장시간 운동 직후 근육 글리코겐 회복을 돕는 방법은?

• 1 회복 초기에 탄수화물과 적절한 단백질·수분을 공급하고 이후 식사로 충분히 보충한다. ✓ 정답
• 2 회복 초기에 탄수화물을 며칠간 완전히 금지하고 단백질만 소량 섭취하며 수분도 제한한다.
• 3 운동 직후 수분을 제한하고 전해질 음료 대신 일반 물만 마시며 탄수화물 섭취를 늦춘다.
• 4 인슐린과 글리코겐 합성은 관계없다고 보고 탄수화물 섭취를 늦추고 단백질 위주로 섭취한다.
• 5 회복식은 다음 운동과 무관하므로 평소 식단을 그대로 유지하며 추가 보충을 하지 않는다.

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