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학습 자료 둘러보기 →| 단계 | 적용 방법 | 신경생리학적 반응 |
|---|---|---|
| 1. 신장 위치 | 단축된 근육을 편안하게 늘인 자세를 취함 | 근방추의 기초 장력 변화 인지 |
| 2. 등척성 수축 | 최소 저항에 대해 약 5~10초간 수축 | 근장력 증가로 GTO 활성화 |
| 3. 이완 | 수축을 멈추고 완전히 힘을 뺌 | 자가 억제로 알파운동신경원 억제, 근긴장 감소 |
| 4. 신장 | 새로운 가동범위까지 부드럽게 수동 신장 | 억제된 근육이 낮은 저항으로 늘어남 |
단축된 근육을 편안하게 늘인 자세에서 최소 저항에 대해 5~10초간 등척성 수축을 유도한다. 수축으로 근장력이 증가하면 골지힘줄기관이 활성화되어 자가 억제가 발생하고, 이어지는 이완 시기에 알파운동신경원의 흥분성이 감소하여 수동 신장에 대한 저항이 낮아진다.
이완이 확인되면 새로운 가동범위까지 부드럽게 수동 신장을 적용한다. 임상 연구에서 PIR은 통증을 동반한 단축 근육에 즉각적 통증 완화 94%, 지속적 완화 63%의 효과를 보였으며, 햄스트링 유연성 개선에도 유용하다.
상호 억제와 혼동하지 않도록 한다. 단축된 근육 자체를 수축시키면 자가 억제, 길항근을 수축시켜 단축 근육을 억제하면 상호 억제가 원리이다. 수축 강도는 최대가 아닌 최소 저항으로 적용하여 통증이나 근육 손상을 예방한다.
학습 참고용입니다. 실제 임상은 최신 지침과 소속 기관 프로토콜을 따르세요.