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학습 자료 둘러보기 →골밀도 증가를 위해서는 뼈에 물리적 자극을 주는 체중부하 운동과 근육이 뼈를 당기는 힘을 이용한 저항 운동이 필수적이다.
① 수영은 심폐기능에는 좋으나 체중부하가 적어 골밀도 증진 효과는 걷기보다 떨어진다.
골밀도 증진을 위해서는 체중부하 운동과 저항 운동을 병행해야 한다. 중력을 이겨내는 운동은 뼈에 직접적인 자극을 주고, 저항 운동은 근수축을 통해 뼈에 장력을 전달한다.
운동 강도는 중강도~고강도로 설정하되, 환자의 골밀도 상태와 통증을 고려하여 점진적으로 늘린다.
척추 굽힘 스트레칭과 고강도 점프는 척추 압박골절 위험을 높이므로 피한다. 낙상 예방을 위한 균형 훈련은 반드시 포함한다.
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