중등도 신체활동의 예로 옳은 것은?

중등도 신체활동은 약간 숨이 차지만 대화가 가능한 정도의 활동으로, 빠르게 걷기, 자전거 타기, 가벼운 테니스 등이 해당한다.

핵심 해설 이 문제는 신체활동 강도(Physical Activity Intensity)의 분류 기준을 묻고 있어요. 대사당량(MET; Metabolic Equivalent of Task)을 기준으로 활동을 구분하는데, 중등도 신체활동(Moderate-intensity Physical Activity)은 3~6 METs 범위에 해당하며, 운동 중 숨은 약간 차지만 옆 사람과 대화를 나눌 수 있는 정도가 특징이에요. '대화 가능한 수준(Talk Test)'이 바로 중등도 강도를 구분하는 핵심 지표예요. 핵심 개념 분석: 중등도 신체활동은 안정 시 에너지 소비량의 3~6배에 해당하는 활동이에요. 빠르게 걷기(시속 약 5~6km, 약 3.5~5 METs)가 전형적인 예시이며, 숨이 차지만 노래는 못 불러도 대화는 가능한 강도입니다. 정답 근거: ⑤번 빠르게 걷기(Brisk Walking)는 대표적인 중등도 유산소 운동(Moderate-intensity Aerobic Exercise)이에요. 세계보건기구(WHO)와 미국 스포츠의학회(ACSM) 모두 빠르게 걷기를 중등도 활동의 기준으로 제시하고 있으며, 주 150분 이상 수행이 권장됩니다. 오답 분석: 혼동 주의! ① 계단 오르기, ② 조깅, ③ 수영, ④ 등산은 모두 고강도 신체활동(Vigorous-intensity Physical Activity)으로 분류돼요. 고강도 활동은 6 METs 초과로, 숨이 너무 차서 대화가 어려운 수준이에요. 조깅은 약 7 METs, 수영(자유형, 지속적)은 8~10 METs, 등산은 6~9 METs, 계단 오르기는 약 8 METs로 모두 고강도에 해당합니다. 연관 개념 정리: 신체활동 강도는 METs 외에도 최대심박수 백분율(%HRmax)이나 운동자각도(RPE; Rating of Perceived Exertion)로도 구분할 수 있어요. 중등도는 최대심박수의 64~76% 또는 RPE 12~13(약간 힘들다)에 해당합니다. 공중보건학과 건강증진 영역에서 핵심 개념이에요. 개념 정리

분류	METs	대화 가능성	예시 활동	주간 권장량
저강도(Light)	1.6~2.9	노래 가능	천천히 걷기, 가벼운 집안일	매일 가능
중등도(Moderate)	3.0~5.9	대화 가능, 노래 불가	빠르게 걷기, 자전거 타기(저속), 가벼운 테니스	주 150분
고강도(Vigorous)	6.0 이상	대화 어려움	조깅, 수영, 등산, 계단 오르기	주 75분

암기 팁 중등도와 고강도를 구분하는 핵심은 '대화 가능 여부'예요. 운동하면서 옆 사람과 대화가 자연스러우면 중등도, 숨이 차서 말하기 어려우면 고강도라고 기억하세요. 보기 중에서 '빠르게'라는 표현이 붙은 걷기만 중등도이고, 나머지 활동은 모두 고강도라는 점도 함께 외워두면 좋아요!

핵심 포인트 실제 적용 의미: 중등도 신체활동은 대부분의 사람들이 일상에서 실천할 수 있는 가장 현실적인 운동 강도예요. 특히 만성질환(Chronic disease) 예방과 건강증진(Health promotion) 측면에서 지속 가능성과 안전성이 높아 공중보건학적으로 가장 강조되는 활동 강도입니다. 판단 사고 흐름: 핵심! 운동 강도를 판단할 때 METs 수치를 일일이 계산하기보다, 대화 검사(Talk Test)를 기준으로 삼으면 간단하게 구분할 수 있어요. 대화 가능 → 중등도, 대화 불가 → 고강도라는 흐름으로 판단합니다. 흔한 오류 및 주의사항: 혼동 주의! '걷기'라는 단어에 현혹되지 마세요. 천천히 걷기(산책)는 저강도, 빠르게 걷기는 중등도, 경보(Power walking)나 조깅은 고강도로 분류돼요. 같은 걷기라도 속도에 따라 강도가 달라진다는 점을 꼭 기억하세요. 또한 자전거 타기도 속도에 따라 중등도(시속 16km 미만)에서 고강도(시속 16km 이상)까지 다양해질 수 있어요.