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학습 자료 둘러보기 →큰가슴근(pectoralis major) 단축 원인
•둥근어깨 변형(round shoulder deformity)
•척추앞굽음(hollow chest)
• 이완된 자세(relaxed position)
둥근어깨 변형은 큰가슴근의 단축이 핵심 원인입니다. 어깨뼈가 앞쪽으로 밀리면서 가슴 앞쪽 근육은 짧아지고 마름근·아래등세모근은 길어진 채 약해집니다. 교정의 첫 단계는 단축된 큰가슴근의 길이 검사 후 늘임을 적용하는 것입니다.
큰가슴근 늘임은 문틀 늘임이나 누운 자세에서 팔을 벌려 가슴을 여는 방법으로 시행합니다. 늘임 강도는 통증 없이 당김이 느껴지는 범위에서 15~30초 유지하고 3~5회 반복합니다. 이후 마름근과 아래등세모근의 강화 운동을 병행해야 어깨뼈의 뒤쪽 당김이 회복됩니다.
큰가슴근만 늘리고 뒤쪽 근육을 강화하지 않으면 자세가 다시 돌아갈 수 있습니다. 또한 위등세모근이 과도하게 긴장된 경우 목이 뒤로 젖혀지는 보상 패턴이 생길 수 있으므로 늘임 시 턱을 당긴 중립 자세를 유지해야 합니다.
학습 참고용입니다. 실제 임상은 최신 지침과 소속 기관 프로토콜을 따르세요.