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학습 자료 둘러보기 →윗몸일으키기운동에서 엉덩관절과 몸통에서 운동
•1단계 몸통 굽힘단계
- 목굽힘근 수축: 몸통의 굽힘 시까지 동심성, 등척성 수축
- 배근의 수축
- 넓은등근 위등뼈의 굽힘보조
- 등허리뼈 굽힘, 골반뒤기울임, 허리는 편평
•2단계 엉덩관절 굽힘단계
- 골반과 몸통은 넙다리로 돌림운동
- 배근이 등척성 활동을 유지하면서 엉덩관절굽힘근의 능동적 수축
| 구분 | 몸통 굽힘 단계(1단계) | 엉덩관절 굽힘 단계(2단계) |
|---|---|---|
| 운동 축 | 등허리뼈(흉요추부) | 엉덩관절 |
| 주동근 | 배곧은근 등 배근 | 엉덩허리근, 넙다리곧은근 |
| 배근의 수축 양상 | 동심성 수축 | 등척성 수축(안정화) |
| 보조근 | 목굽힘근, 넓은등근 | 배근(고정), 넓은등근(보조) |
| 골반 움직임 | 뒤기울임 | 넙다리뼈 쪽으로 회전 |
윗몸일으키기는 몸통 굽힘 단계와 엉덩관절 굽힘 단계로 나뉜다. 1단계에서는 배곧은근이 동심성 수축하여 몸통을 들어 올리고, 2단계에서는 엉덩허리근과 넙다리곧은근이 몸통을 넙다리 쪽으로 회전시킨다.
2단계에서 배근은 길이 변화 없이 등척성 수축을 유지하여 골반과 척추를 안정화한다. 이 안정화가 없으면 엉덩관절 굽힘근이 골반을 앞쪽으로 당겨 허리뼈 앞굽음이 과도해진다.
배근이 이완된 상태에서 엉덩관절 굽힘근만 강하게 수축하면 척추에 부하가 집중되어 허리 통증을 유발할 수 있다. 2단계에서는 배근의 안정화 역할이 오히려 더 중요하다.
학습 참고용입니다. 실제 임상은 최신 지침과 소속 기관 프로토콜을 따르세요.