비만운동
•체중 감량을 목적으로 하는 운동으로는 유산소운동을 권장
•중간 강도로 하루 한 번 30~60분 또는 20~30분씩 2회에 나누어 실시해도 좋으며, 주 5회 이상 실시
근력운동
•근육량 및 기초대사량 증가를 목적으로 하는 운동으로는 근력운동을 권장
•근력운동은 8~12회 반복할 수 있는 중량으로 8~10개 종목을 1~2세트로 주당 2회 실시
| 구분 | 유산소운동 | 근력운동 |
|---|---|---|
| 주요 목적 | 체중·체지방 감량, 심폐지구력 향상 | 근육량 증가, 기초대사량 증진 |
| 권장 강도·빈도 | 중간 강도로 주 5회 이상, 1회 30~60분(또는 20~30분씩 2회) | 8~12회 반복 가능한 중량, 8~10개 종목, 1~2세트, 주 2회 |
| 생리적 기전 | 에너지 소비 증가, 지방 산화 촉진 | 근단백 합성 자극, 제지방량 증가로 안정 시 대사율 상승 |
비만 환자에게 근력운동을 처방하는 일차 목적은 근육량 증가를 통한 기초대사량 증진이다. 골격근은 안정 시에도 에너지를 소비하는 대사 활성 조직이므로, 근육량이 늘면 하루 총 에너지 소비가 커져 체중 감량과 유지에 유리하다.
권장 처방은 8~12회 반복 가능한 중량으로 8~10개 종목을 1~2세트, 주 2회 실시한다. 유산소운동은 중간 강도로 주 5회 이상, 1회 30~60분 시행하여 체중·체지방 감량을 담당한다.
비만 환자에서 근력운동만으로는 초기 체중 감량 효과가 제한적일 수 있으므로 유산소운동과 병행하고, 감량 후 요요 방지를 위해 제지방량 보존을 우선적으로 고려한다. 관절 부담이 큰 고강도 운동은 체중 부하를 줄인 형태로 조정한다.
학습 참고용입니다. 실제 임상은 최신 지침과 소속 기관 프로토콜을 따르세요.