•비만환자에게 사진과 같은 운동을 실시
운동의 강도
•일정 시간 내에 수행된 운동량을 의미
•3~6 METs 범위의 중간 강도 운동 권장| METs 범위 | 강도 분류 | 활동 예시 | 비만 환자 적용 |
|---|---|---|---|
| 0~2 | 저강도 | 앉기, 서기, 느린 산책 | 초기 적응기나 기능 저하가 심한 경우에만 제한적 사용 |
| 3~6 | 중간 강도 | 빠르게 걷기, 가벼운 자전거, 수중 걷기 | 비만 환자 유산소 운동의 일차 권장 범위 |
| 7~9 | 고강도 | 조깅, 등산, 수영 | 적응 후 점진적으로 도입 가능 |
| 10 이상 | 최대 고강도 | 달리기, 인터벌 스프린트 | 비만 환자 초기 처방으로 부적절 |
비만 환자에게 처음 유산소 운동을 처방할 때는 빠르게 걷기, 수중 걷기, 가벼운 자전거 등 관절 부담이 적은 형태로 3~6 METs의 중간 강도를 권장한다. 이는 숨이 차되 대화는 가능한 정도로, 최대 심박수의 64~76% 또는 RPE 12~13에 해당한다.
운동 시간은 주당 150분 이상 축적을 목표로 하되, 적응 정도에 따라 강도보다 운동 시간과 빈도를 먼저 늘리는 것이 안전하다. 체중 부하가 큰 활동은 무릎과 발목에 과도한 스트레스를 줄 수 있으므로 초기에는 비체중 부하 또는 저충격 운동을 우선 선택한다.
고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 비만 청소년의 심폐체력 개선에 효과적이라는 보고가 있으나, 이는 운동 경험이 있고 심혈관 위험이 선별된 대상에게 단계적으로 적용하는 방법이다. 비만 환자에게 처음 운동을 처방할 때는 7 METs 이상의 고강도 운동을 초기부터 적용하지 않는다.
학습 참고용입니다. 실제 임상은 최신 지침과 소속 기관 프로토콜을 따르세요.