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과거의 실수에 대한 반복적인 생각을 차단하기 위해서는 ‘사고중지’ 기법을 우선적으로 적용하고, 심호흡과 같은 이완기법을 통해 교감신경 반응을 차단하는 것이 1차적인 스트레스 관리 전략
과거 실수가 반복적으로 떠오르는 반추 상태에서는 부정적 사고의 흐름을 의식적으로 끊는 사고중지 기법을 가장 먼저 적용한다. 생각이 떠오르는 순간 멈춤이라고 외치거나 손바닥을 치는 등 물리적 자극을 동반하면 효과가 높다.
사고중지 후에는 심호흡이나 점진적 근육이완 같은 이완기법으로 전환하여 교감신경 반응을 낮춘다. 이완을 먼저 시행하기보다 사고중지를 먼저 적용한 뒤 이완으로 전환하는 순서가 권장된다.
원인 분석이나 해결방안 탐색은 급성기 반추를 오히려 강화할 수 있으므로, 사고중지로 반복을 차단한 이후 2차 전략으로 적용한다. 사고중지는 반복 연습을 통해 사고 시작 지점에서 차단하는 속도가 빨라진다.
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