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학습 자료 둘러보기 →핵심은 일관된 취침 루틴과 규칙적인 취침 시각을 유지하는 것이다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고, 취침 전 동화책 읽기 같은 조용하고 예측 가능한 활동을 반복하면 일주기 리듬이 안정되고 자기 진정 능력이 발달한다.
부모가 매일 밤 아이와 함께 누워 있어야 잠드는 패턴은 의존적 수면 연합을 강화한다. 단기적으로 갈등을 줄일 수 있어 보여도 장기적으로는 수면 독립성을 저해하므로 피해야 한다.
취침 루틴은 수면의 질뿐 아니라 언어 발달, 정서적 안정감, 양육자 기분 개선에도 긍정적 효과를 보인다. 수면 중재는 아동 개인을 넘어 가족 단위 건강 문제로 접근해야 한다.
취침 직전 격렬한 신체 놀이는 교감신경계를 활성화시켜 각성 수준을 높이므로 피한다. 취침 전 간식 제공은 충치 위험과 음식-수면 연합 형성 가능성이 있어 권장되지 않는다.
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