경로당 이용 노인 15명을 대상으로 8주간 걷기 프로그램을 진행한다. 65세 여성 A씨는 첫 주에 숨이 차서 말하기 어려울 정도로 빨리 걸었고, 둘째 주에는 무릎 통증으로 참여를 주저한다. 혈압은 135/85 mmHg, 안정 시 심박수 72회/분이다. A씨에게 가장 적절한 운동 강도 조절 지침은?
1숨이 차서 말하기 어려운 강도를 유지하도록 한다.
2대화가 가능한 정도의 중간 강도로 낮추어 계속한다.✓ 정답
3무릎 통증이 있으므로 걷기를 중단하고 휴식만 취한다.
4통증을 무시하고 같은 강도로 걷기를 지속한다.
5주말에만 몰아서 고강도로 걷도록 변경한다.
해설
A씨는 첫 주에 말하기 어려울 정도의 고강도로 걸어 무릎 통증이 유발되었을 가능성이 높다. 노인에게는 대화가 가능한 중간 강도의 유산소 운동이 권장되며, 통증이 있을 때는 강도를 낮추어 지속하는 것이 원칙이다. 무조건 중단하거나 강도를 유지하는 것은 부적절하다.