체험은 만족하셨나요?
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학습 자료 둘러보기 →수면 부족의 영향: 식욕 조절 호르몬이 교란되어 과식과 비만으로 이어지고, 인슐린 저항성이 높아져 당뇨병 위험이 커집니다. 교감신경이 항진되어 고혈압이 생기고 집중력과 판단력도 떨어집니다.
수면 위생: 매일 같은 시간에 자고 일어나기, 취침 전 카페인과 과식, 과음 피하기, 어둡고 조용하며 서늘한 환경 만들기, 취침 전 스마트폰 화면 줄이기.
낮잠은 짧게 20분에서 30분 이내로 자고 늦은 오후 이후에는 피합니다. 낮에 오래 자면 밤에 잠들기 어려워져 악순환이 생깁니다.
학습 참고용입니다. 실제 임상은 최신 지침과 소속 기관 프로토콜을 따르세요.