충분한 수면이 건강에 미치는 영향으로 옳은 것은?

수면이 부족하면 식욕 조절 호르몬이 교란되어 과식과 비만으로 이어지고, 인슐린 저항성과 혈압이 높아진다. 또한 집중력과 판단력이 떨어져 사고 위험이 커진다.

수면은 최근 건강행태 관리에서 비중이 커지고 있는 영역입니다.

수면 부족의 영향
수면은 단순한 휴식이 아니라 신체가 회복하고 조절하는 시간입니다. 수면이 부족하면 식욕을 억제하는 호르몬이 줄고 촉진하는 호르몬이 늘어 과식으로 이어지며, 인슐린 저항성이 높아져 혈당 조절이 나빠집니다. 교감신경이 항진되어 혈압이 오르고, 면역 기능이 떨어져 감염에 취약해집니다. 인지 측면에서는 집중력과 기억력, 판단력이 떨어져 학업과 업무의 효율이 낮아지고 교통사고와 산업재해 위험이 커집니다. 정서적으로도 불안과 우울이 늘어납니다.

수면 위생
좋은 수면을 위해서는 규칙적인 생활이 기본입니다. 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 자고 일어나면 생체리듬이 안정됩니다. 취침 전 카페인과 과식, 과음을 피하고, 침실은 어둡고 조용하며 서늘하게 유지합니다. 잠들기 전 스마트폰과 컴퓨터 화면의 빛은 각성을 유발하므로 줄이는 것이 좋습니다. 낮잠은 20분에서 30분 이내로 짧게 자고 늦은 오후 이후에는 피합니다. 규칙적인 운동은 수면의 질을 높이지만 취침 직전의 격렬한 운동은 오히려 방해가 됩니다. 코골이가 심하고 낮에 심한 졸음이 있다면 수면무호흡증을 의심하고 진료를 권합니다.

정답 근거
보기 2번이 정답입니다. 수면이 부족하면 식욕 조절 호르몬이 교란되어 과식과 비만으로 이어지고, 인슐린 저항성이 높아져 혈당 조절이 나빠지며, 교감신경이 항진되어 혈압이 오릅니다. 수면이 대사에 직접 영향을 준다는 점이 결정적 단서입니다.

오답 분석
- 1. 수면 시간은 건강과 관계가 없다: 대사, 면역, 정신건강에 직접 영향을 줍니다.
- 3. 수면 시간이 짧을수록 집중력이 높아진다: 수면 부족은 집중력과 판단력을 떨어뜨립니다.
- 4. 잠들기 직전 과식하면 수면의 질이 좋아진다: 소화 불편과 역류로 수면의 질을 낮춥니다.
- 5. 낮잠을 길게 자면 밤에 더 잘 잔다: 밤 수면을 더 어렵게 만듭니다.

연관 개념
수면 위생의 구체적 항목과 수면무호흡증의 증상은 함께 출제됩니다. 교대근무자의 건강관리와 야간 근무에 따른 생체리듬 교란 문제도 산업보건 단원에서 이어져 나옵니다.