만성질환 예방을 위한 건강생활 실천 요소로 옳게 묶인 것은?

만성질환 예방의 핵심 건강생활 실천 요소는 금연, 절주, 균형 잡힌 식사, 규칙적인 신체활동, 적정 체중 유지이며 여기에 충분한 수면과 스트레스 관리, 정기 검진이 더해진다.

건강생활 실천은 만성질환 예방의 1차 예방을 구성하는 핵심 내용입니다.

다섯 가지 축
금연은 가장 효과가 큰 단일 실천입니다. 흡연은 폐암을 비롯한 여러 암과 심뇌혈관질환, 만성 폐쇄성 폐질환의 주된 원인이며, 끊는 즉시 위험이 낮아지기 시작합니다. 절주는 간질환과 여러 암, 사고 위험을 줄입니다. 균형 잡힌 식사는 나트륨과 당류, 포화지방과 트랜스지방을 줄이고 채소와 과일, 통곡물, 생선을 늘리는 것입니다. 규칙적인 신체활동은 주당 중강도 150분 이상의 유산소 활동과 주 2회 이상의 근력 운동을 뜻합니다. 이러한 실천의 결과로 적정 체중을 유지하면 여러 위험요인이 함께 개선됩니다.

보완 요소와 위험요인의 군집
여기에 충분한 수면과 스트레스 관리가 더해집니다. 수면이 부족하면 식욕 조절 호르몬이 교란되어 비만 위험이 커지고 혈압과 혈당 조절도 나빠집니다. 만성적인 스트레스는 혈압을 높이고 흡연과 과음, 폭식 같은 부적절한 대처 행동을 부릅니다. 마지막으로 정기 건강검진은 증상이 없는 시기에 문제를 찾아 주는 안전망입니다. 중요한 점은 위험요인들이 겹칠 때 위험이 단순히 더해지는 것이 아니라 크게 증가한다는 것입니다. 그래서 한 가지만 관리하기보다 여러 요인을 함께 다루어야 효과가 큽니다.

정답 근거
보기 1번만이 금연과 절주, 균형 잡힌 식사, 규칙적인 신체활동, 적정 체중 유지라는 다섯 축을 그대로 담고 있습니다. 나머지는 모두 위험요인이거나 권장되지 않는 행동입니다. 실천 요소인지 위험요인인지 방향을 구분하는 것이 결정적 단서입니다.

오답 분석
- 2. 흡연, 과음, 고열량 식사, 좌식 생활: 모두 만성질환의 위험요인입니다.
- 3. 검증되지 않은 보조제 복용, 극단적 절식: 권장되지 않는 방법입니다.
- 4. 수면 부족, 과로, 스트레스 방치: 위험요인에 해당합니다.
- 5. 건강검진 회피, 자가 진단: 조기 발견 기회를 놓치게 합니다.

연관 개념
이들 실천은 질병이 생기기 전에 개입하는 1차 예방에 해당하고 정기 건강검진은 2차 예방에 해당합니다. 국민건강증진법에 근거한 건강증진사업의 주요 영역과 그대로 겹치므로 묶어서 정리해 두면 좋습니다.