골다공증 예방을 위한 방법으로 가장 적절한 것은?

골다공증 예방은 칼슘과 비타민 D의 충분한 섭취, 걷기와 같은 체중부하 운동, 금연과 절주가 핵심이다. 비타민 D는 적당한 햇빛 노출로도 합성된다.

골다공증은 노인 건강 관리에서 중요한 비중을 차지합니다.

골다공증의 특성과 예방
골다공증은 뼈의 양이 줄고 미세구조가 약해져 작은 충격에도 골절이 일어나는 질환입니다. 그 자체로는 증상이 없어 골절이 생기고 나서야 알게 되는 경우가 많으며, 척추와 고관절, 손목이 흔한 골절 부위입니다. 여성은 폐경 이후 여성호르몬이 줄면서 골소실이 빨라져 위험이 크게 높아집니다. 예방은 뼈의 재료인 칼슘을 유제품과 뼈째 먹는 생선, 두부, 녹색 잎채소로 충분히 섭취하고, 장에서 칼슘 흡수를 돕는 비타민 D를 적당한 햇빛 노출로 보충하며, 뼈에 하중을 주는 체중부하 운동을 꾸준히 하는 것입니다.

정답 근거
보기 3번은 재료를 채우는 칼슘, 흡수를 돕는 비타민 D, 뼈를 자극하는 체중부하 운동이라는 세 축을 모두 담고 있습니다. 나머지 보기는 모두 골밀도를 낮추거나 비타민 D 합성을 방해하는 요인입니다.

오답 분석
- 1. 카페인 섭취를 늘린다: 과도한 카페인은 칼슘 배출을 늘릴 수 있습니다.
- 2. 실내에만 머무른다: 햇빛을 받지 못해 비타민 D 합성이 부족해집니다.
- 4. 음주량을 늘린다: 과음은 골형성을 방해합니다.
- 5. 흡연을 유지한다: 흡연은 골밀도를 낮추는 위험요인입니다.

연관 개념
골다공증의 실제 문제는 골절이므로 낙상 예방이 함께 중요합니다. 미끄럼 방지, 조명 개선, 통로 정리, 근력과 균형 운동이 노인 안전 관리 문항과 연결되어 출제됩니다.