요통 예방을 위해 물건을 들어 올릴 때의 올바른 자세는?

핵심 개념

• 요통 (腰痛, Low Back Pain) — 말 그대로 허리가 아픈 상태를 말해요. 디스크 문제, 근육 긴장, 잘못된 자세 등 다양한 원인이 있어 병원에서 가장 흔히 접하는 증상 중 하나예요.
• 신체역학 (Body Mechanics) — 몸을 효율적이고 안전하게 움직이는 원리와 방법이에요. 간호사 선생님들도 환자를 돌볼 때 본인의 허리를 보호하기 위해 꼭 지키는 중요한 개념이죠.
• 기저면 (Base of Support) — 우리 몸이 바닥에 닿아 지지하는 면적을 말해요. 두 발을 벌리면 기저면이 넓어져 훨씬 안정적이게 서 있을 수 있어요. 물건 들 때 필수 개념이에요.
• 중심 (Center of Gravity) — 몸무게의 중심점을 말해요. 물건을 들 때는 이 중심점을 낮추고(무릎을 굽혀서), 몸 가까이에 두어야 불안정해지지 않고 힘을 잘 쓸 수 있어요.
• 척추 추간판 (椎間板, Intervertebral Disc) — 허리뼈(척추) 사이에 있는 쿠션 역할을 하는 연골이에요. 여기가 손상되거나 튀어나오면 '디스크' 질환이라고 하죠. 잘못된 자세로 물건을 들면 이 디스크가 다칠 수 있어요.