뼈와 치아의 구성 성분이며 근육 수축과 혈액 응고에 관여하는 무기질은?

핵심 개념

• 칼슘 (Calcium, Ca) — 뼈와 치아를 만드는 주재료예요. 몸에서 가장 많이 있는 무기질로, 근육이 수축하고, 피가 굳으며(응고), 신경 신호가 전달되는 데 모두 꼭 필요해요. 우유, 유제품, 멸치, 두부에 많이 들어있답니다.
• 철 (Iron, Fe) — 피를 만드는 데 가장 중요한 재료예요. 혈액 속 헤모글로빈이라는 성분의 핵심이 되어, 폐에서 온 몸으로 산소를 나르는 트럭 역할을 해요. 철이 부족하면 빈혈이 생겨 쉽게 피로해질 수 있어요.
• 요오드 (Iodine, I) — 목에 있는 갑상선이라는 기관이 호르몬을 만들 때 꼭 필요한 원료예요. 이 호르몬은 우리 몸의 대사 속도(에너지 소모 속도)를 조절하는 마스터 키와 같아요. 해조류나 굴, 요오드 첨가 소금에 들어있어요.
• 나트륨 (Sodium, Na) — 주로 소금(염화나트륨) 형태로 섭취해요. 체내 수분을 끌어당겨 혈액량과 혈압을 유지하고, 신경과 근육이 정상적으로 작동하도록 전기 신호를 돕는 중요한 전해질이에요. 너무 많으면 부종이나 고혈압의 원인이 될 수 있어요.
• 칼륨 (Potassium, K) — 나트륨과 짝을 이루는 중요한 전해질이에요. 주로 세포 안쪽에 많아서, 심장 박동을 규칙적으로 유지하고 근육 수축을 도와요. 과일(바나나, 오렌지), 채소, 고구마에 풍부하게 들어있답니다.