발목 염좌(삠) 직후에 적용해야 하는 응급처치(RICE 요법)는?

핵심 개념

• 염좌 — 인대가 늘어나거나 찢어지는 손상을 말해요. 발목, 무릎, 손목 등에 자주 생기며, 통증, 부종, 멍이 들 수 있어요. '삠'이라고도 불러요.
• RICE 요법 — 급성 근골격계 손상(염좌, 타박상 등) 직후의 기본 응급처치 원칙이에요. Rest(휴식), Ice(냉찜질), Compression(압박), Elevation(거상)의 앞글자를 따서 지은 이름이에요.
• 부종 — 피부나 몸속 조직에 물이 고여 부어오르는 현상을 말해요. 염좌나 염증이 생기면 그 부위로 혈액과 조직액이 모여들어 부종이 생기고 통증을 유발해요.
• 탄력붕대 (Elastic Bandage) — 고무 실이 들어가 있어 잡아당기면 늘어나는 붕대예요. RICE 요법에서 C(압박)를 할 때 사용하며, 부종을 줄이고 관절을 지지하는 역할을 해요. 너무 꽉 조이지 않게 감는 게 중요해요.
• 급성기 (Acute Phase) — 갑자기 손상이 발생한 직후부터 대략 48시간까지의 시기를 말해요. 이때는 염증 반응(통증, 발적, 열감, 부종)이 가장 심하므로, 냉찜질과 휴식으로 대응해야 해요.