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기초 간호학 개요
노인의 숙면을 돕기 위한 방법으로 옳지 않은 것은?
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1
낮잠을 충분히 자게 한다.
✓ 정답
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2
적당한 신체 활동을 한다.
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3
취침 전 카페인 음료를 제한한다.
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4
조용하고 쾌적한 환경을 만든다.
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5
따뜻한 우유를 마시게 한다.
해설
낮잠을 많이 자면 밤에 잠들기 어려우므로 낮잠은 제한하고 낮 동안 활동하게 해야 한다.
- 수면 — 우리 몸과 마음이 휴식을 취하고 회복하는 자연스러운 상태예요. 노인 분들은 수면 시간이 짧아지고 자주 깨는 경향이 있어 특별한 관리가 필요해요.
- 수면 위생 (Sleep Hygiene) — 좋은 잠을 자기 위한 습관과 환경을 만드는 모든 방법을 말해요. 낮잠 제한, 규칙적인 기상/취침 시간, 카페인 줄이기 등이 모두 수면 위생에 속해요.
- 불면증 — 잠들기 어렵거나, 자주 깨거나, 너무 일찍 깨는 등 수면의 양이나 질에 문제가 있어 낮 동안 피로와 일상 생활에 지장을 주는 상태를 말해요.
- 카페인 — 커피, 차, 콜라, 에너지 드링크 등에 들어있는 각성제 성분이에요. 중추 신경을 자극해 잠을 쫓는 효과가 있으므로, 특히 오후나 저녁 이후에는 피하는 게 좋아요.
- 트립토판 — 필수 아미노산의 일종으로, 우유, 바나나, 닭가슴살 등에 들어있어요. 이 성분은 우리 몸에서 멜라토닌(수면 호르몬)을 만드는 재료가 되어 잠들기를 도와준답니다.
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