관절을 움직이지 않고 근육의 길이는 변하지 않으면서 힘을 주는 운동은?

핵심 개념

• 등척성 운동 (Isometric Exercise) — 관절은 움직이지 않은 채, 근육만 꽉 조였다 푸는 운동이에요. 벽을 미는 동작이나, 앉아서 다리를 쭉 펴고 허벅지 근육만 조이는 게 대표적이죠. 깁스나 부목을 찬 환자의 근육 위축을 막을 때 쓰여요.
• 등장성 운동 (Isotonic Exercise) — 관절을 움직이면서 근육 길이가 변하는 가장 흔한 운동이에요. 아령 들기, 팔굽혀펴기, 앉았다 일어서기가 다 여기에 속해요. 근력을 키우는 데 효과적이죠.
• 수동 운동 (Passive Exercise) — 환자 본인의 힘으로는 움직일 수 없을 때, 간호사 선생님이나 물리치료사 선생님이 환자의 팔다리를 움직여주는 운동이에요. 관절이 굳는 걸 방지하는 목적으로 해요.
• 저항 운동 (Resistance Exercise) — 밴드, 아령, 기계 등 외부의 힘(저항)에 맞서서 하는 운동을 통틀어 말해요. 등장성 운동의 대부분이 여기에 포함된다고 보시면 돼요. 근육을 강하게 만듭니다.
• 근위축 (Muscle Atrophy) — 근육을 쓰지 않아서 점점 작아지고 약해지는 현상을 말해요. 다리를 다쳐서 오랫동안 누워만 있으면, 건강한 다리보다 훨씬 가늘어지는 게 바로 근위축이에요. 등척성 운동은 이를 예방하는 데 도움이 됩니다.