고혈압 환자의 생활습관 개선 교육 내용으로 옳은 것은?

핵심 개념

• 고혈압 — 혈관 속을 흐르는 피의 압력이 정상보다 지속적으로 높은 상태예요. "소리 없는 살인자"라고 불릴 만큼 특별한 증상 없이 진행되다가 심장병, 뇌졸중 등을 일으킬 수 있어 꾸준한 관리가 필요해요.
• 저염 식이 (Low-salt diet) — 음식에 들어가는 소금(염분, 나트륨)의 양을 줄이는 식사 방법이에요. 고혈압 환자에게 가장 기본적이고 중요한 식이 요법 중 하나죠. 국물은 덜 마시고, 가공식품을 피하는 것부터 시작할 수 있어요.
• 포화지방 (Saturated fat) — 주로 동물성 기름(돼지기름, 버터)이나 팜유 등에 많이 들어있는, 상온에서 고체인 기름이에요. 너무 많이 먹으면 혈관에 나쁜 콜레스테롤이 쌓여 혈관을 막고 딱딱하게 만들 수 있어요.
• 유산소 운동 (Aerobic exercise) — 산소를 충분히 공급받으면서 오랫동안 지속할 수 있는 운동이에요. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등이 대표적이죠. 심장과 폐 기능을 강화하고 혈압을 낮추는 데 도움이 되어 고혈압 환자에게 추천해요.
• 금연 (Smoking cessation) — 담배 피우는 습관을 끊는 것을 말해요. 고혈압 환자에게는 필수적인 생활 교정 항목이에요. 담배를 피우면 혈관이 쪼그라들어(수축) 혈압이 즉시 올라가고, 장기적으로는 혈관을 망가뜨려요.