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학습 자료 둘러보기 →| 운동 단계 | 최대 심박수 대비 강도 | 주요 목적 |
|---|---|---|
| 준비운동 | 50~60% | 심혈관계 점진적 적응, 관절 가동성 확보, 부정맥 예방 |
| 유산소 본 운동 | 60~80% | 심폐지구력 향상, 유산소 능력 증진 |
| 무산소 운동 | 80% 이상 | 고강도 인터벌, 젖산 역치 이상의 부하 |
심근경색 후 재활에서 최대심박수(HRmax)의 50~60%는 저강도 영역으로, 본 운동 전 심혈관계를 점진적으로 적응시키는 준비운동 단계에 해당한다. 이 강도에서는 심박수와 혈압 상승이 완만하여 심근산소소비량(MVO2)의 급격한 증가를 방지한다.
유산소 본 운동은 최대심박수의 60~80%, 무산소 운동은 80% 이상에서 시행된다. 따라서 50~60%는 유산소 본 운동의 최저 기준에도 미치지 못하므로, 훈련 효과를 기대하는 본 운동이 아닌 점진적 부하의 시작점으로 이해해야 한다.
준비운동 중에도 흉통, 호흡곤란, 심한 피로 등 주관적 증상과 심박수 반응을 면밀히 관찰해야 한다. 허혈 역치를 넘지 않는 범위에서 본 운동 강도를 결정하며, 이상 반응 시 즉시 운동을 중단해야 한다.
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