# 이 자세 변형에서 신장되어 약화되기 쉬운 근육은?

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> subject: 과목별 모의고사 | 물리치료 진단평가

## 문제

이 자세 변형에서 신장되어 약화되기 쉬운 근육은?

## 보기

1. 배곧은근 **✔ 정답**
2. 넙다리근막긴장근
3. 엉덩허리근
4. 척추세움근
5. 넙다리곧은근

**정답: 1**

## 해설

허리 앞굽음이 늘면 골반이 앞으로 기울어 엉덩허리근·척추세움근·넙다리곧은근 같은 굽힘·폄근이 짧아지고, 배곧은근(rectus abdominis)과 큰볼기근은 늘어나 약해진다. 아랫배 돌출은 배근육 약화를 보여 준다.

## 심화 해설

이 자세 변형은 아래교차증후군(lower crossed syndrome, LCS)의 전형적인 패턴에 해당합니다. LCS는 골반이 앞쪽으로 기울고 허리뼈의 앞굽음(lumbar lordosis)이 증가하는 자세 변형으로, 주로 앉아서 생활하는 시간이 긴 사람뿐 아니라 운동선수에게도 나타날 수 있습니다[1]. LCS에서는 특정 근육들이 서로 교차된 불균형을 보이는데, 한쪽 근육은 짧아지고 과긴장되는 반면, 마주보는 근육은 상대적으로 신장되어 약화됩니다.

아래교차증후군의 근육 불균형 패턴

LCS에서 짧아지고 과긴장되는 근육은 주로 엉덩허리근(iliopsoas)과 척추세움근(erector spinae)입니다. 이 근육들은 골반을 앞쪽으로 기울이고 허리 앞굽음을 증가시키는 방향으로 작용합니다. 반대로 신장되어 약화되기 쉬운 근육은 배근육(abdominals), 특히 배곧은근(rectus abdominis)과 볼기근(gluteal muscles)입니다[1]. 이 두 그룹이 교차된 형태로 불균형을 이루기 때문에 '아래교차증후군'이라는 이름이 붙었습니다.

| 구분 | 짧아지고 과긴장되는 근육 | 신장되어 약화되는 근육 |
| --- | --- | --- |
| 뒤쪽 | 척추세움근(허리 부분) | 큰볼기근(gluteus maximus) |
| 앞쪽 | 엉덩허리근, 넙다리곧은근(rectus femoris) | 배곧은근, 배바깥빗근(external oblique) |

LCS에서는 엉덩허리근과 척추세움근의 과긴장이 골반 앞기울임과 허리 앞굽음 증가를 유발하고, 이에 대한 길항근인 배곧은근과 볼기근은 지속적으로 늘어난 상태에 놓이면서 약화됩니다. 따라서 보기 중 신장되어 약화되기 쉬운 근육은 배곧은근입니다.

보기별 감별 포인트

혼동 주의! 넙다리근막긴장근(tensor fasciae latae)과 넙다리곧은근(rectus femoris)은 골반 앞기울임에 관여하지만, LCS에서는 짧아지고 과긴장되는 쪽으로 분류됩니다. 넙다리곧은근은 엉덩허리근과 함께 엉덩관절 굽힘근으로 작용하여 골반을 앞쪽으로 당기기 때문입니다. 엉덩허리근과 척추세움근 역시 LCS에서 짧아지는 대표적인 근육입니다. 반면 배곧은근은 골반을 뒤쪽으로 기울이고 허리 앞굽음을 감소시키는 방향으로 작용하는 근육이므로, LCS에서는 길항근으로서 신장되고 약화됩니다.

임상적 적용

LCS의 중재는 짧아진 근육을 신장시키고 약화된 근육을 강화하는 방향으로 설계됩니다. 연구에서는 LCS를 가진 운동선수에게 코어 안정화 운동(core stability exercise)과 NASM 운동을 적용했을 때 허리 앞굽음, 골반 기울기, 몸통 근지구력의 변화를 비교하였습니다[1]. 또한 허리 과다앞굽음(hyperlordosis)을 동반한 만성 비특이적 허리 통증 환자에게 골반 뒤기울임 운동(pelvic rocking exercise)을 적용한 연구도 있는데, 이 운동은 배근육과 볼기근의 활성을 촉진하여 골반 앞기울임을 교정하는 데 초점을 둡니다[2]. 임상에서는 짧아진 엉덩허리근과 척추세움근에 대한 신장 운동과 함께, 신장되어 약화된 배곧은근과 볼기근의 선택적 강화 운동을 병행하는 것이 LCS 교정의 기본 원칙입니다.

핵심! LCS에서 신장되어 약화되는 근육을 묻는 문제는 국시에서 자주 출제됩니다. 짧아지는 근육(엉덩허리근, 척추세움근, 넙다리곧은근)과 약화되는 근육(배곧은근, 볼기근)을 짝지어 기억하면 감별이 쉬워집니다.참고 문헌 (논문 출처)

- [1]Which Exercise Protocol Is Optimal for Improving Lower Crossed Syndrome in Athletes? Core Stability or NASM.일반논문Hassani M, Hosseinimehr SH. (2026) · DOI: 10.1002/hsr2.72471

- [2]Effect of Using VR Game-Based Training to Correct Lumbar Curve in Chronic Low Back Pain Patients: Randomized Controlled Trial.RCT/임상시험Ahmed E, Atteya MR, Hussein HM, Youssef R, Ismail R, Alrawaili S, Abutaleb E, Eldesoky M. (2026) · DOI: 10.3390/healthcare14091207

## 임상 시나리오

아래교차증후군 근육 불균형 교정 가이드짧아진 근육은 신장, 약해진 근육은 강화
아래교차증후군(LCS)에서는 엉덩허리근과 척추세움근이 짧아지고 과긴장되며, 배곧은근과 큰볼기근은 신장되어 약화됩니다. 중재는 짧아진 근육을 신장시키고 약화된 근육을 선택적으로 강화하는 방향으로 설계합니다.

운동 적용 시 코어 안정화 운동과 골반 뒤기울임 운동이 효과적입니다. 골반 뒤기울임은 배근육과 볼기근의 활성을 촉진하여 골반 앞기울임을 교정하고 허리 앞굽음을 감소시킵니다.

주의넙다리근막긴장근과 넙다리곧은근은 LCS에서 짧아지는 근육이므로 강화 운동 대상으로 오인하지 말고, 신장 운동에 포함해야 합니다.

## 핵심 개념

- **아래교차증후군** — 골반 앞기울임과 허리 앞굽음 증가를 동반하며, 특정 근육이 교차된 불균형을 보이는 자세 변형
- **배곧은근** — 골반을 뒤쪽으로 기울이고 허리 앞굽음을 감소시키는 근육으로, LCS에서 신장되어 약화됨
- **엉덩허리근** — 골반을 앞쪽으로 당기는 엉덩관절 굽힘근으로, LCS에서 짧아지고 과긴장됨
- **척추세움근** — 허리 앞굽음을 증가시키는 근육으로, LCS에서 과긴장되는 대표 근육
- **골반앞기울임** — 골반의 앞쪽 회전 증가로 허리 앞굽음을 심화시키는 정렬 이상

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