# 서 있을 때 골반이 앞으로 기울고 허리 앞굽음이 심한 사람의 근육 불균형으로 옳은 것은?

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> subject: 과목별 모의고사 | 물리치료 기초

## 문제

서 있을 때 골반이 앞으로 기울고 허리 앞굽음이 심한 사람의 근육 불균형으로 옳은 것은?

## 보기

1. 엉덩관절 굽힘근·허리 폄근은 짧고 배근육·엉덩관절 폄근은 약하다 **✔ 정답**
2. 엉덩관절 폄근·허리 폄근은 짧고 엉덩관절 굽힘근·배근육은 약하다
3. 엉덩관절 굽힘근·배근육은 약하고 허리 폄근·엉덩관절 폄근은 짧다
4. 엉덩관절 굽힘근·허리 폄근은 약하고 배근육·엉덩관절 폄근은 짧다
5. 엉덩관절 굽힘근·배근육은 짧고 허리 폄근·엉덩관절 폄근은 약하다

**정답: 1**

## 해설

골반 앞기울임이 오래 이어지면 엉덩관절 굽힘근과 허리 폄근은 짧아지고, 이를 막아야 할 배근육과 엉덩관절 폄근(볼기근)은 늘어나 약해진다. 이 어긋난 짝힘이 허리 앞굽음을 키운다. 배근육과 폄근이 짧다고 보면 뒤기울임 쪽 설명이 되어 틀린다.

## 심화 해설

서 있을 때 골반이 앞으로 기울고 허리 앞굽음이 증가한 자세는 아래교차증후군(lower crossed syndrome, LCS)의 전형적인 모습입니다. LCS는 몸통과 골반 주위 근육들이 서로 교차된 패턴으로 짧아지거나 약해지는 근육 불균형 상태를 말합니다 [1][2].

아래교차증후군에서는 앞쪽의 엉덩관절 굽힘근(hip flexor)과 뒤쪽의 허리 폄근(lumbar erector spinae)이 짧아지고, 앞쪽의 배근육(abdominals)과 뒤쪽의 엉덩관절 폄근(hip extensor, 특히 큰볼기근)이 약해집니다. [1][3]

이 불균형이 만들어지는 기전을 보면, 엉덩관절 굽힘근 중 특히 엉덩허리근(iliopsoas)과 넙다리곧은근(rectus femoris)이 짧아지면 골반을 앞쪽으로 당겨 골반 앞기울임(anterior pelvic tilt)이 생깁니다. 동시에 허리 폄근이 짧아지면 허리뼈의 앞굽음(lumbar lordosis)이 과도해집니다. 반대로 배근육과 큰볼기근은 늘어난 상태로 약해져 골반을 중립으로 되돌리지 못합니다 [3].

혼동 주의! LCS에서 짧아지는 근육과 약해지는 근육은 몸의 앞뒤로 교차됩니다. 앞쪽에서는 엉덩관절 굽힘근이 짧고 배근육이 약하며, 뒤쪽에서는 허리 폄근이 짧고 엉덩관절 폄근이 약합니다. '앞쪽은 짧고 뒤쪽은 약하다'처럼 단순화하면 틀립니다.

핵심! 보기 1번은 이 교차 패턴을 정확히 표현하고 있습니다. 엉덩관절 굽힘근과 허리 폄근은 짧아지고, 배근육과 엉덩관절 폄근은 약해지는 조합이 LCS의 근육 불균형입니다 [1][3].

임상적으로 LCS는 오래 앉아 있는 직업이나 비활동적인 생활습관에서 흔하며, 운동선수에서도 종목 특성에 따라 나타날 수 있습니다 [2][3]. 치료는 짧아진 근육(엉덩관절 굽힘근, 허리 폄근)의 신장과 약해진 근육(배근육, 큰볼기근)의 강화를 함께 적용하는 교정운동이 효과적입니다 [1][2].참고 문헌 (논문 출처)

- [1]The effect of NASM-based corrective exercises on lumbar lordosis angle and selected muscle activity in women with lower cross syndrome: A randomized clinical trial.RCT/임상시험Ghaffari S, Hosseini SM, Gheitasi M. (2026) · DOI: 10.1371/journal.pone.0337804

- [2]Which Exercise Protocol Is Optimal for Improving Lower Crossed Syndrome in Athletes? Core Stability or NASM.일반논문Hassani M, Hosseinimehr SH. (2026) · DOI: 10.1002/hsr2.72471

- [3]Prevalence of Lower Cross Syndrome in Housemaids.일반논문Burile G, Phansopkar P, Deshmukh NS. (2024) · DOI: 10.7759/cureus.57425

## 임상 시나리오

아래교차증후군 교정운동 가이드골반 앞기울임과 허리 앞굽음의 근육 불균형 바로잡기
아래교차증후군은 엉덩관절 굽힘근과 허리 폄근이 짧아지고, 배근육과 큰볼기근이 약해진 상태입니다. 치료는 짧아진 근육을 신장시키고 약해진 근육을 강화하는 교정운동을 함께 적용해야 합니다.

짧아진 근육 신장운동으로는 엉덩허리근과 넙다리곧은근을 늘리는 무릎 굽힌 엎드린 자세 고관절 폄 스트레칭, 허리 폄근을 늘리는 무릎 가슴 당기기가 효과적입니다. 약해진 근육 강화운동으로는 배근육을 위한 골반 후방경사 운동과 큰볼기근을 위한 브릿지 운동을 추천합니다.

주의운동 시 허리 폄근이 과도하게 개입되지 않도록 골반을 후방경사시킨 상태를 유지해야 합니다. 특히 브릿지 운동에서 허리가 과도하게 꺾이면 허리 앞굽음이 악화될 수 있으므로, 배근육을 먼저 수축시켜 골반을 안정화한 후 엉덩이를 들어 올리도록 지도하세요.

## 핵심 개념

- **아래교차증후군** — 몸통과 골반 주위 근육들이 교차 패턴으로 짧아지거나 약해지는 근육 불균형 상태
- **엉덩관절 굽힘근** — 엉덩허리근, 넙다리곧은근 등으로 골반을 앞쪽으로 당겨 앞기울임을 유발
- **허리 폄근** — 척주세움근 중 허리 부분으로 짧아지면 허리 앞굽음이 과도해짐
- **큰볼기근** — 엉덩관절의 주된 폄근으로 아래교차증후군에서 약해져 골반 중립 회복을 못 함
- **골반 앞기울임** — 골반의 앞쪽이 아래로 기울어진 상태로 허리 앞굽음 증가와 동반됨

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