# 서 있을 때 배곧은근(rectus abdominis)과 큰볼기근(gluteus maximus)이 함께 수축하면 골반과 허리뼈의 변화는?

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> subject: 과목별 모의고사 | 물리치료 기초

## 문제

서 있을 때 배곧은근(rectus abdominis)과 큰볼기근(gluteus maximus)이 함께 수축하면 골반과 허리뼈의 변화는?

## 보기

1. 골반 앞기울임과 허리뼈 앞굽음 증가
2. 골반 가쪽기울임과 허리뼈 가쪽굽힘
3. 골반 뒤기울임과 허리뼈 앞굽음 감소 **✔ 정답**
4. 골반 앞쪽돌림과 허리뼈 오른쪽 돌림
5. 골반 중립 유지와 허리뼈 앞굽음 증가

**정답: 3**

## 해설

배곧은근이 골반 앞쪽을 위로 끌어올리고 큰볼기근이 뒤쪽을 아래로 당기므로 골반이 뒤로 기울고 허리뼈 앞굽음이 줄어 편평해진다. 엉덩허리근과 척추세움근이 수축하면 반대로 앞기울임과 앞굽음 증가가 생긴다. 가쪽 움직임은 허리네모근과 중간볼기근이 맡는다.

## 심화 해설

골반과 허리뼈는 시상면(sagittal plane)에서 하나의 분절처럼 움직이기 때문에, 두 근육의 동시 수축이 만들어내는 골반 움직임부터 먼저 결정하면 허리뼈 변화가 따라옵니다. 배곧은근(rectus abdominis)은 두덩뼈(pubis)에서 갈비뼈와 복장뼈로 이어져 수축 시 두덩결합을 위쪽으로 당겨 골반 뒤기울임(posterior pelvic tilt)을 만들고, 큰볼기근(gluteus maximus)은 엉덩뼈 뒤쪽에서 넙다리뼈로 이어져 수축 시 엉덩뼈 뒤쪽을 아래로 당겨 역시 골반 뒤기울임을 유도합니다. 두 근육은 골반을 같은 방향으로 회전시키는 힘짝(force couple)으로 작용합니다.

골반이 뒤기울임되면 엉치뼈(sacrum)의 위쪽 끝이 뒤로 이동하고, 엉치뼈와 관절을 이루는 다섯 번째 허리뼈(L5)도 함께 뒤로 기울어집니다. 허리뼈의 앞굽음(lumbar lordosis)은 엉치뼈 위에 얹힌 허리뼈들이 앞쪽으로 볼록한 곡선을 유지할 때 형성되는데, 골반 뒤기울임은 이 곡선의 기저부를 뒤로 눕혀 허리뼈 앞굽음을 감소시킵니다. 즉 배곧은근과 큰볼기근의 동시 수축은 골반 뒤기울임과 허리뼈 앞굽음 감소를 함께 만들어내므로 정답은 3번입니다.

혼동 주의! 배곧은근만 수축하면 골반 뒤기울임은 되지만 엉덩관절 폄(hip extension)은 일어나지 않고, 큰볼기근만 수축하면 엉덩관절 폄과 골반 뒤기울임이 동시에 나타납니다. 두 근육이 함께 수축하는 상황은 주로 바로 누운 자세(supine)에서 골반을 후방으로 말거나, 선 자세에서 과도한 허리 앞굽음을 줄이기 위한 능동적 자세 교정에서 관찰됩니다. 근거 자료 [1]은 골반 위치 교정이 시상면에서 배쪽과 등쪽 근육군의 균형에 크게 의존한다고 보고하고 있으며, [3]과 [4]는 허리 앞굽음 각도가 과도한 대상자에서 교정 운동이 허리뼈 앞굽음과 근활성도에 영향을 준다는 점을 RCT로 확인했습니다. 특히 [2]는 선 자세에서 앞굽음(lordosis) 자세를 유지할 때 몸통과 엉덩관절 근육의 활성도가 달라진다고 보고하여, 자세 변화가 단순한 관절 각도가 아니라 근수축 전략의 결과임을 뒷받침합니다.

| 구분 | 배곧은근 단독 | 큰볼기근 단독 | 동시 수축 |
| --- | --- | --- | --- |
| 골반 움직임 | 뒤기울임 | 뒤기울임 + 엉덩관절 폄 | 뒤기울임 |
| 허리뼈 변화 | 앞굽음 감소 | 앞굽음 감소 | 앞굽음 감소 |
| 주요 작용 | 몸통 굽힘 | 엉덩관절 폄 | 골반 후방 안정화 |

임상에서는 허리 앞굽음이 과도한 과다앞굽음(hyperlordosis) 대상자에게 배곧은근과 큰볼기근의 동시 수축을 유도하는 교정 운동을 적용합니다. 이때 두 근육이 함께 수축하면 골반이 뒤기울임되면서 허리뼈 앞굽음이 줄어들고, 허리폄근(erector spinae)의 과도한 긴장도 감소할 수 있습니다. 반대로 이 두 근육이 약해져 있으면 골반이 앞기울임(anterior pelvic tilt) 쪽으로 치우치고 허리 앞굽음이 증가하는 패턴이 나타나기 쉬우므로, 핵심! 배곧은근과 큰볼기근의 동시 수축은 골반 뒤기울임-허리 앞굽음 감소라는 하나의 운동학적 사슬로 기억해야 합니다.참고 문헌 (논문 출처)

- [1]Muscular Strategies for Correcting the Pelvic Position to Improve Posture-An Exploratory Study.일반논문Ludwig O, Dindorf C, Kelm S, Kelm J, Fröhlich M. (2024) · DOI: 10.3390/jfmk9010025

- [2]Effect of standing postural deviations on trunk and hip muscle activity.일반논문Fujitani R, Jiromaru T, Kida N, Nomura T. (2017) · DOI: 10.1589/jpts.29.1212

- [3]The effect of NASM-based corrective exercises on lumbar lordosis angle and selected muscle activity in women with lower cross syndrome: A randomized clinical trial.RCT/임상시험Ghaffari S, Hosseini SM, Gheitasi M. (2026) · DOI: 10.1371/journal.pone.0337804

- [4]Comparison of the effects of core stability and whole-body electromyostimulation exercises on lumbar lordosis angle and dynamic balance of sedentary people with hyperlordosis: a randomized controlled trial.RCT/임상시험Shalamzari MH, Henteh MA, Shamsoddini A, Ghanjal A. (2024) · DOI: 10.1186/s13102-024-00879-5

## 임상 시나리오

과다앞굽음 교정을 위한 골반 후방 안정화배곧은근-큰볼기근 동시 수축의 임상 적용
과다앞굽음 대상자에게 배곧은근과 큰볼기근의 동시 수축을 유도하면 골반이 뒤기울임되면서 허리뼈 앞굽음이 감소합니다. 이는 두 근육이 힘짝으로 작용하여 엉치뼈 기저부를 뒤로 눕히기 때문입니다.

바로 누운 자세에서 무릎을 구부리고 골반을 후방으로 말도록 지시하거나, 선 자세에서 꼬리뼈를 아래로 감는 느낌을 주면 두 근육의 동시 수축을 촉진할 수 있습니다. 이때 허리폄근의 과도한 긴장도 함께 감소할 수 있습니다.

주의배곧은근만 과도하게 수축하면 엉덩관절 폄 없이 몸통 굽힘만 일어날 수 있으므로, 큰볼기근의 수축을 먼저 확인한 뒤 배곧은근을 함께 활성화해야 합니다. 통증이 있는 경우 무리한 골반 후방 압박을 피하십시오.

## 핵심 개념

- **힘짝** — 서로 다른 근육이 같은 방향의 관절 움직임을 만들기 위해 협력하는 작용
- **골반뒤기울임** — 위앞엉덩뼈가시가 뒤쪽으로 회전하는 시상면 움직임
- **허리앞굽음** — 허리뼈가 앞쪽으로 볼록한 곡선을 이루는 정상 시상면 정렬
- **배곧은근** — 두덩뼈에서 갈비뼈와 복장뼈로 이어져 골반 뒤기울임을 유도하는 근육
- **큰볼기근** — 엉덩뼈 뒤쪽에서 넙다리뼈로 이어져 엉덩관절 폄과 골반 뒤기울임을 담당하는 근육

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