# 바닥의 물건을 몸에 붙여 들면 허리 부담이 줄어드는 주된 이유는?

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> subject: 과목별 모의고사 | 물리치료 기초

## 문제

바닥의 물건을 몸에 붙여 들면 허리 부담이 줄어드는 주된 이유는?

## 보기

1. 다리 근육이 쉬면서 허리 근육이 대신 일하게 된다
2. 물건에 작용하는 중력의 크기 자체가 줄어든다
3. 허리 근육의 단면적이 즉시 늘어나 힘이 세진다
4. 척추사이원반에 걸리는 압력이 완전히 사라진다
5. 물건 무게가 허리뼈에 만드는 굽힘 토크의 팔이 짧아진다 **✔ 정답**

**정답: 5**

## 해설

물건을 몸에서 멀리 들수록 허리뼈와 물건 사이의 수평 거리가 길어져 같은 무게라도 허리뼈에 걸리는 굽힘 토크가 커진다. 몸에 붙이면 이 모멘트 팔이 짧아져 허리 근육이 내야 할 힘과 원반 압력이 줄어든다. 무게 자체는 변하지 않는다.

## 심화 해설

척추에 가해지는 부하는 단순히 물건의 무게(중력)만으로 결정되지 않습니다. 물건을 몸에서 멀리 떨어뜨려 들수록 허리뼈를 앞으로 구부리려는 회전력, 즉 굽힘 토크(flexion torque)가 커지고, 이를 상쇄하기 위해 척추세움근(erector spinae)이 더 강하게 수축해야 합니다. 반대로 물건을 몸에 바짝 붙여 들면 같은 무게라도 물건의 무게중심과 허리뼈 사이의 수평 거리(모멘트 팔, moment arm)가 짧아져 굽힘 토크가 감소합니다. 그 결과 허리 근육이 내야 하는 힘과 척추 분절에 가해지는 압박력이 함께 줄어듭니다 [1][4].

작업 중 반복적인 들기(lifting)와 비중립적 체간 자세는 요통의 주요 생체역학적 노출 요인으로, 허리뼈의 움직임 방향과 자세가 척추 부하 및 요통 위험에 직접 관여합니다 [1]. 허리 부담을 줄이려면 물건을 들 때 허리만 숙이기보다 무릎과 엉덩관절을 굽혀 물건에 접근하고, 물건을 몸통 가까이 유지하여 모멘트 팔을 최소화하는 전략이 핵심입니다. 허리 부담의 정량적 평가에서도 척추뼈원반 내 압력(intradiscal pressure, IDP)은 오랫동안 중요한 내부 지표로 사용되어 왔으며, 최근에는 근골격계 모델링과 유한요소해석 등을 통해 허리뼈 부하를 다각도로 추정하고 있습니다 [4]. 물건을 몸에 붙여 드는 동작은 이러한 척추 부하 추정치를 낮추는 대표적인 인체공학적 중재 원리입니다.

혼동 주의! 물건에 작용하는 중력의 크기는 물건의 질량과 중력가속도에 의해서만 결정되므로, 몸에 붙여 든다고 해서 중력 자체가 줄어들지는 않습니다. 줄어드는 것은 중력이 허리뼈에 만드는 토크입니다. 또한 허리 근육의 단면적이 즉시 늘어나거나 척추사이원반의 압력이 완전히 사라지는 일은 생리학적으로 성립하지 않습니다. 핵심! 들기 과제에서 허리 부담을 결정하는 일차적 생체역학 변수는 물건의 절대 무게보다 물건 무게와 허리뼈 사이 모멘트 팔의 곱으로 표현되는 굽힘 토크입니다. 따라서 같은 무게라도 몸에서 가까울수록 허리뼈와 원반에 전달되는 압박 부하가 감소합니다 [1][4].참고 문헌 (논문 출처)

- [1]Work-related movement and lumbar spine direction: a systematic review of lifting, posture, and pain risk.메타분석/체계고찰Liu C, Zhang D, Si W, Li Z, Jiang S, Yin L, Ren Z. (2026) · DOI: 10.13075/ijomeh.1896.02828

- [4]From intradiscal pressure to multimodal estimation of lumbar spinal loads.일반논문Rezaei A, Cheng CH, Nikkhoo M, Dashtdar B, Lu L, Kaufman K. (2026) · DOI: 10.1016/j.bj.2026.101012

## 임상 시나리오

허리 부담 최소화 들기 가이드모멘트 팔을 줄이는 것이 핵심
물건을 들 때 허리 부담을 결정하는 일차 변수는 물건의 절대 무게보다 굽힘 토크입니다. 굽힘 토크는 물건 무게와 모멘트 팔(허리뼈에서 물건 무게중심까지의 수평 거리)의 곱으로, 몸에 바짝 붙여 들면 이 팔이 짧아져 허리뼈와 척추뼈원반에 전달되는 압박 부하가 감소합니다.

들기 전 물건을 몸통 가까이 끌어당기고, 허리만 숙이지 말고 무릎과 엉덩관절을 굽혀 접근합니다. 같은 무게라도 몸에서 가까울수록 척추세움근이 내야 하는 힘이 줄어 허리 피로와 손상 위험이 낮아집니다.

주의물건을 몸에 붙인다고 중력의 크기가 줄어들거나 원반 압력이 0이 되지는 않습니다. 줄어드는 것은 중력이 허리뼈에 만드는 토크이며, 허리 근육 단면적이 즉시 커지지도 않습니다.

## 핵심 개념

- **굽힘 토크** — 물건 무게가 허리뼈를 앞으로 구부리려는 회전력으로, 무게와 모멘트 팔의 곱으로 결정된다.
- **모멘트 팔** — 회전축(허리뼈)에서 힘의 작용선(물건 무게중심)까지의 수직 거리.
- **척추세움근** — 척추를 펴는 대표적인 등 근육으로, 굽힘 토크를 상쇄하기 위해 수축한다.
- **척추뼈원반 내 압력** — 척추사이원반 내부에 걸리는 압력으로, 허리 부담을 평가하는 지표로 쓰인다.
- **인체공학적 중재** — 작업 자세와 도구를 개선해 근골격계 부담을 줄이는 접근.

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