# 점진적 저항운동에서 근비대를 주된 목적으로 할 때 가장 적절한 부하와 반복 횟수 조합은?

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> language: ko  
> subject: 물리치료 중재

## 문제

점진적 저항운동에서 근비대를 주된 목적으로 할 때 가장 적절한 부하와 반복 횟수 조합은?

## 보기

1. 1RM의 85% 이상, 6회 미만
2. 1RM의 70~85%, 6~12회 **✔ 정답**
3. 1RM의 30~50%, 25회 이상
4. 체중 부하, 50회 이상
5. 1RM의 50~70%, 15~20회

**정답: 2**

## 해설

근비대를 위한 저항운동은 일반적으로 1RM의 70~85% 강도로 6~12회 반복하는 것이 효과적이다. 85% 이상·6회 미만은 최대근력 향상에, 50~70%·15~20회는 근지구력 향상에 적합하다. 30% 이하의 저강도 고반복은 근력이나 근비대 효과가 제한적이다.

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