# 더운 날 90분간 달리기를 준비하는 성인의 영양관리로 가장 적절한 것은?

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> subject: 생애주기영양학

## 문제

더운 날 90분간 달리기를 준비하는 성인의 영양관리로 가장 적절한 것은?

## 보기

1. 운동 전후 수분과 체중 변화를 확인하지 않고, 갈증이 날 때만 물을 조금 마시며, 운동 중에는 전해질 보충을 전혀 고려하지 않고, 땀 손실을 무시한다.
2. 갈증이 있어도 수분을 제한하고, 운동 중에는 전해질 음료 대신 물만 섭취하며, 운동 후에도 수분 보충을 의도적으로 피하고, 탈수 위험을 무시한다.
3. 운동 중 탄수화물과 전해질 필요는 시간·강도·환경과 무관하며, 물만 충분히 마시면 되므로 스포츠음료는 불필요하다.
4. 운동 전 탄수화물 급원과 수분을 준비하고 지속시간·발한량에 맞춰 운동 중 수분·전해질·탄수화물을 조절한다. **✔ 정답**
5. 운동 직전 처음 먹는 고지방 식사를 매우 많이 먹고, 운동 중에는 물을 전혀 마시지 않으며, 갈증을 무시한다.

**정답: 4**

## 해설

장시간 운동에서는 탄수화물 가용성과 수분·전해질 균형이 수행과 안전에 중요하다. 환경, 지속시간, 강도와 개인 발한량을 고려해 계획한다.

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