# 요양보호사의 근골격계 질환을 예방하기 위한 전신 스트레칭 방법으로 옳은 것은?

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> subject: 모의고사 2회

## 문제

요양보호사의 근골격계 질환을 예방하기 위한 전신 스트레칭 방법으로 옳은 것은?

## 보기

1. 동작은 빠르고 강하게 실시한다.
2. 통증이 느껴질 때까지 근육을 늘린다.
3. 스트레칭된 자세를 10~15초 정도 유지한다. **✔ 정답**
4. 호흡을 참으면서 근육에 힘을 준다.
5. 같은 동작을 1회만 실시하고 끝낸다.

**정답: 3**

## 해설

스트레칭은 천천히 안정되게 실시하며, 스트레칭된 자세를 10~15초 이상 유지해야 근육 섬유가 충분히 늘어나 효과적이다.

## 심화 해설

전신 스트레칭은 요양보호사의 직업병 예방을 위한 필수 활동입니다. 임상에서 환자 재활을 위한 치료적 스트레칭과는 목적이 다릅니다. 예방적 스트레칭의 핵심은 근육과 인대에 무리를 주지 않고 유연성을 유지하는 데 있습니다.

정답인 보기3은 표준적인 예방 스트레칭의 원칙을 따릅니다. 10~15초 유지는 근육의 점탄성을 고려해 긴장을 완화시키기에 적당한 시간입니다. 이 시간을 지키지 않으면 스트레칭 효과가 미미하고, 너무 오래 유지하면 오히려 근육 미세 손상의 위험이 있습니다.

다른 오답 보기들은 모두 잘못된 습관이나 위험한 방법을 나타냅니다. 보기1의 '빠르고 강하게'는 근육 긴장이나 경련을 유발할 수 있습니다. 보기2의 '통증이 느껴질 때까지'는 이미 근육이나 인대가 과도하게 늘어났다는 신호로, 손상의 위험이 큽니다. 보기4의 '호흡을 참으면서'는 혈압 상승과 근육 긴장을 초래합니다. 올바른 방법은 자연스럽게 호흡하며 이완하는 것입니다. 보기5의 '1회만 실시'는 충분한 효과를 기대하기 어렵습니다. 일반적으로 한 동작을 2~3회 반복하는 것이 권장됩니다.

관리자로서는 요양보호사 건강관리의 일환으로 올바른 스트레칭 방법 교육과 실천 시간을 보장해야 할 책임이 있습니다. 이는 단순한 운동 지침이 아니라, 인력 상실을 방지하고 지속 가능한 돌봄 서비스를 제공하기 위한 위험 관리의 한 부분입니다.

## 임상 시나리오

[요양보호 상황]
간호사 선생님께서 새로 입사한 요양보호사 A씨가 업무 전 준비 운동을 빠르게 휙휙 하는 모습을 보셨습니다. "A씨, 준비 운동 열심히 하시는 거 좋은데, 좀 천천히, 부드럽게 해보시는 게 어때요? 우리 일은 힘을 주고 빨리 하는 게 중요한 게 아니에요. 몸을 다치지 않고 오래 일하는 게 더 중요하죠."라고 말씀하시며, 올바른 스트레칭 방법을 시범으로 보여주셨습니다. "이렇게 호흡은 편하게 내쉬면서, 아프지 않은 범위에서 15초 정도만 버티고, 쉬었다가 한 번 더 반복해요. 특히 허리와 어깨는 꼭 꼼꼼하게 해주세요."라고 실무 중심의 코칭을 해주셨습니다.

## 핵심 개념

- **작업관련성 근골격계 질환(Work-related Musculoskeletal Disorders, WMSDs)** — 반복적이고 부자연스러운 자세, 과도한 힘, 진동 등 작업과 직접적으로 관련되어 발생하는 근육, 신경, 힘줄, 관절 등의 질환을 말합니다. 요양보호사는 돌봄 업무 특성상 허리, 어깨, 손목 등에 발생하기 쉬우므로 법적으로 예방 조치 의무가 부여된 중요한 직업병입니다.
- **에르고노믹스(Ergonomics) (qn_medi_term_ex2>작업 환경, 도구, 방법을 작업자의 신체적 능력과 한계에 맞게 설계하고**
- **신체역학(Body Mechanics) (qn_medi_term_ex3>신체의 구조와 기능을 이해하고, 최소의 에너지로 최대의 작업 효율을**
- **점진적 근육 이완법(Progressive Muscle Relaxation) (qn_medi_term_ex4>신체의 각 근육군을 의도적으로**
- **반복스트레스손상(Repetitive Strain Injury, RSI) (qn_medi_term_ex5>특정 동작이나 자세를 반복적으로 장**

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