# DAPRE 기법의 네 번째 세트 목적은?

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> language: ko  
> subject: 근육의 운동수행능력(저항운동)

## 문제

DAPRE 기법의 네 번째 세트 목적은?

## 보기

1. 근파워 상승
2. 속도 증가
3. 다음 중량을 결정 **✔ 정답**
4. 근지구력만 향상
5. 등척성 강화

**정답: 3**

## 해설

DAPRE의 마지막 세트는 반복수 결과에 기반하여 다음 훈련 중량을 결정한다.

## 심화 해설

핵심 해설
이 문제는 DAPRE(Daily Adjustable Progressive Resistive Exercise) 기법의 세트별 목적과 진행 원리를 묻고 있어요. DAPRE는 환자의 매일 변화하는 근력 상태에 맞춰 저항 운동 강도를 동적으로 조절하는 매우 체계적인 점진적 저항 운동(PRE) 프로토콜이에요. 특히 이 기법은 단순히 무거운 무게를 드는 것이 아니라, '마지막 세트에서 얻은 반복 횟수'를 근거로 '다음 운동 시 중량'을 조절한다는 점이 가장 큰 특징이랍니다.

**핵심 개념 분석 (Key Concept)**: DAPRE는 총 4세트로 구성되며, 각 세트의 목적이 명확히 구분되어 있어요.

| 세트 | 중량 | 목표 반복 횟수 | 주요 목적 |
| --- | --- | --- | --- |
| 1세트 | 10RM의 50% | 10회 | 워밍업(Warm-up) |
| 2세트 | 10RM의 75% | 6회 | 워밍업(Warm-up) |
| 3세트 | 10RM의 100% | 가능한 최대 반복(AMRAP, As Many Reps As Possible) | 최대 근력 발휘 |
| 4세트 | 3세트 결과에 따라 조절됨 | 가능한 최대 반복(AMRAP) | 다음 날 중량 결정 |

여기서 4세트의 핵심은 3세트의 반복 횟수를 평가하여 4세트 중량을 조절하고, 다시 4세트 반복 횟수를 통해 다음 운동 세션의 작업 중량(Working weight)을 결정하는 것이에요.

**정답 근거 (Answer Rationale)**: 정답은 ③번 '다음 중량을 결정'이에요. 핵심! DAPRE 기법의 4세트에서 실시한 반복 횟수에 따라 다음 운동 세션의 3세트 및 4세트에 적용할 중량(10RM 기준)을 조정하는 표가 정해져 있어요. 예를 들어 4세트에서 10회 이상 수행했다면 다음 운동 시 중량을 5~10파운드 정도 올리는 식이죠. 이것이 바로 '매일 조절 가능한(Daily Adjustable)'이라는 이름의 의미랍니다.

**오답 분석 (Distractor Analysis)**:
혼동 주의! ①번 '근파워 상승'과 ②번 '속도 증가'는 DAPRE 기법의 일차적인 목표가 아니에요. DAPRE는 순수한 근력(Strength) 향상에 초점을 맞춘 프로토콜이며, 근파워(Power)나 속도 향상을 위한 운동은 폭발적인 움직임을 동반한 다른 훈련 방식(예: 플라이오메트릭)에 더 가까워요. ④번 '근지구력만 향상'도 틀렸어요. 일반적으로 근지구력 훈련은 낮은 중량으로 고반복하는 방식인데, DAPRE는 최대근력(10RM)을 기준으로 고중량을 다루기 때문이에요. ⑤번 '등척성 강화'도 오답이에요. DAPRE의 모든 세트는 관절 움직임이 있는 등장성수축(Isotonic contraction)을 기본으로 하며, 등척성 운동을 위한 별도 세트는 구성되어 있지 않아요.

**연관 개념 정리 (Related Concepts)**: DAPRE와 혼동하기 쉬운 다른 저항 운동 기법으로 DeLorme 기법과 Oxford 기법이 있어요. DeLorme은 10RM을 기준으로 50%, 75%, 100%로 무게를 점차 늘려가는 방식이고, Oxford는 100%, 75%, 50%로 무게를 점차 줄이는 방식이에요. 이 두 기법과 DAPRE의 가장 큰 차이점은 바로 4세트가 존재한다는 것과, 그 4세트의 결과에 따라 다음 날 중량이 '조절'된다는 점이에요.

개념 정리: DAPRE 기법은 4세트로 구성된 점진적 저항 운동이며, 특히 4세트의 반복 횟수는 다음 운동 세션의 중량을 결정하는 객관적 지표로 사용돼요. 10RM을 기준으로 시작하여 개인의 컨디션에 맞춰 강도가 매일 조정됩니다.

한눈에 비교!

| 기법 | 세트 수 | 중량 조절 방식 | 특징 |
| --- | --- | --- | --- |
| DeLorme | 3세트 | 10RM의 50% → 75% → 100% | 무게 점진적 증가 |
| Oxford | 3세트 | 10RM의 100% → 75% → 50% | 무게 점진적 감소 (피로 관리) |
| DAPRE | 4세트 | 1,2세트는 워밍업, 3세트 100%, 4세트는 3세트 결과에 따라 조정 | 4세트 결과로 다음 날 중량 결정 (가장 동적) |

국시 빈출 포인트: DAPRE 기법은 물리치료사 국가고시에서 DeLorme, Oxford와 함께 '점진적 저항 운동(PRE)' 카테고리로 묶여 자주 출제돼요. 특히 "세트 수가 다른 것은?", "매일 중량이 조절되는 기법은?"과 같은 차이점을 묻는 문제가 빈출되므로, 표로 정리해서 확실히 구별해두세요!

암기 팁: DAPRE의 'D'는 'Daily(매일)'와 'Decision(결정)'의 앞글자로 연상해보세요! "매일 운동할 중량을 결정(Decision)하는 마지막 4번째 세트"라고 기억하면 잊어버리지 않아요.

## 임상 시나리오

물리치료 임상 실무 가이드
**임상 시나리오 (Clinical Scenario)**: "무릎관절전치환술(TKA) 후 4주 차인 70대 여성 환자분이 계단 오르기를 독립적으로 하고 싶다는 강한 동기를 보이며 외래로 방문했습니다. 환자의 수술 전 운동 습관은 거의 없었으며, 현재 넙다리네갈래근(Quadriceps)의 위축이 관찰됩니다. 담당 물리치료사는 환자의 근력 강화를 위해 DAPRE 기법을 적용하기로 결정했습니다. 이때 10RM 측정을 통해 3세트 기준 중량을 10kg으로 설정했습니다."

**물리치료 중재 전략 (Intervention Strategy)**: DAPRE 기법을 적용할 때는 다음 단계를 밟아요.
1. 평가: 정확한 10RM(10회 반복 최대 중량)을 측정합니다. 무릎관절 폄(Extension) 운동 시 10kg으로 10회 정확한 자세로 수행 가능한지 확인했어요.
2. 중재 적용: 설정된 10RM을 바탕으로 DAPRE 프로토콜을 진행해요.
- 1세트: 5kg으로 10회 (워밍업)
- 2세트: 7.5kg으로 6회 (워밍업)
- 3세트: 10kg으로 가능한 최대 반복 실시 (예: 8회 성공)
- 핵심! 4세트: 3세트 결과에 따라 중량을 조절해요. 8회 수행했으므로 DAPRE 조정표에 따라 4세트 중량도 10kg을 그대로 유지하고 다시 최대 반복을 실시해요. (예: 9회 성공)
3. 재평가 및 조정: 4세트에서 9회를 성공했으므로, 다음 치료 세션에서는 작업 중량(3세트 및 4세트 기준)을 10kg에서 11~12.5kg으로 증량하여 진행합니다.

**환자 안전 및 주의사항 (Precautions)**: DAPRE는 고강도 운동이므로 통증 모니터링이 필수적이에요. 운동 중 또는 운동 후 넙다리네갈래근힘줄(Quadriceps tendon)이나 무릎 앞쪽에 날카로운 통증이 발생하면 즉시 중단해야 해요. 또한 관절운동범위(ROM) 내에서만 운동해야 하며, 특히 TKA 환자의 경우 과도한 굽힘(Flexion) 또는 폄(Extension)을 피하도록 주의 깊게 관찰해야 합니다.

물리치료 프로토콜: DAPRE 4세트 결과에 따른 중량 조절 예시 (10RM 기준)

| 4세트 반복 횟수 | 다음 운동 세션 3세트 중량 | 다음 운동 세션 4세트 중량 |
| --- | --- | --- |
| 0~2회 | 기존 중량에서 5~10lb 감소 | 감소된 3세트 중량과 동일 |
| 3~4회 | 기존 중량에서 0~5lb 감소 | 감소된 3세트 중량과 동일 |
| 5~7회 | 기존 중량 유지 | 기존 중량 유지 |
| 8~9회 | 기존 중량에서 5~10lb 증가 | 증가된 3세트 중량과 동일 |
| 10회 이상 | 기존 중량에서 10~15lb 증가 | 증가된 3세트 중량과 동일 |

선배 물리치료사의 한마디: "DAPRE는 환자의 컨디션이 매일 다르다는 점을 인정하고, 거기에 맞춰 과학적으로 운동 강도를 조절하는 아주 합리적인 방법이에요. 단순히 '열심히 하세요'가 아니라, '어제보다 오늘 더 나아졌는지'를 객관적 수치로 보여줄 수 있어 환자의 동기 부여에도 아주 효과적이랍니다!"

## 핵심 개념

- **DAPRE** — Daily Adjustable Progressive Resistive Exercise의 약자로, 마지막 세트의 반복 횟수를 바탕으로 매일 운동 중량을 조절하는 점진적 저항 운동 기법입니다.
- **10RM** — 10 Repetition Maximum의 약자로, 정확한 자세로 10회 반복하여 들어 올릴 수 있는 최대 중량을 의미합니다. DAPRE 기법의 기준 중량으로 사용됩니다.
- **등장성 수축(Isotonic contraction)** — 근육의 길이가 변하면서 일정한 장력을 유지하는 수축 방식으로, DAPRE와 같은 대부분의 저항 운동은 이 수축 방식을 기반으로 합니다.
- **DeLorme 기법** — 10RM의 50%, 75%, 100%로 무게를 점차 늘려가는 3세트 방식의 점진적 저항 운동으로, DAPRE와의 차이점을 비교하는 것이 중요합니다.
- **근력** — 근육이 저항에 대항하여 힘을 발휘할 수 있는 최대 능력을 말하며, DAPRE는 근파워나 지구력이 아닌 순수 근력 향상을 주된 목표로 합니다.

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