# 근력 강화를 목적으로 시행하며, 1세트는 10 RM의 50%, 2세트는 75%, 3세트는 100%로 무게를 점점 올려서 적용하는 운동 방법은?

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> language: ko  
> subject: 물리치료 중재

## 문제

근력 강화를 목적으로 시행하며, 1세트는 10 RM의 50%, 2세트는 75%, 3세트는 100%로 무게를 점점 올려서 적용하는 운동 방법은?

## 보기

1. 델롬(DeLorme) 방법 **✔ 정답**
2. 다프레(DAPRE) 방법
3. 멕퀸(McQueen) 방법
4. 샌더스(Sanders) 방법
5. 옥스퍼드(Oxford) 방법

**정답: 1**

## 해설

각 세트 동안 점진적으로 하중을 증가한 10 RM 3세트를 사용, 준비운동 기간이 있음

## 심화 해설

핵심 해설
이 문제는 점진적 저항 운동(PRE: Progressive Resistive Exercise)의 다양한 프로토콜을 구분하는 문제예요. 운동 강도를 조절하는 방식에 따라 운동 방법의 이름이 달라지므로, 각 프로토콜별 세트 수와 강도 조절 방식을 정확히 암기하는 것이 핵심입니다.

**1. 핵심 개념 분석 (Key Concept)**
문제에서 제시된 "1세트 10 RM의 50%, 2세트 75%, 3세트 100%" 방식은 전형적인 델롬(DeLorme) 방법의 특징입니다. 델롬 방법은 운동 부하를 점진적으로 증가시키는 대표적인 프로토콜이며, 낮은 강도로 시작해 점차 최대 반복 무게까지 도달하는 피라미드형 부하 증가 방식을 사용해요.

**2. 정답 근거 (Answer Rationale)**
①번 델롬(DeLorme) 방법이 정답입니다.
핵심! 델롬 방법은 **10회 반복 최대 무게(10 RM)**를 기준으로 삼습니다. 제1세트는 10 RM의 50%로 10회, 제2세트는 10 RM의 75%로 10회, 제3세트는 10 RM의 100%로 10회 실시하는 방식으로, 세트가 진행될수록 무게가 점점 무거워집니다. 이는 근력과 근비대 향상에 효과적인 전통적인 저항 운동 방법입니다.

**3. 오답 분석 (Distractor Analysis)**
혼동 주의! 점진적 저항 운동 방법들은 이름이 비슷하여 국시에서 혼동을 유발하는 대표적인 주제입니다. 무게를 어떻게 조절하느냐(증가/감소/조절)에 따라 완전히 다른 방법이니 주의하세요.
- ②번 다프레(DAPRE) 방법: **1RM의 50%**로 시작하여, 매 세트의 수행 횟수에 따라 **다음 세트의 무게를 조절**하는 것이 핵심이에요. 세트별 무게가 정해져 있지 않고 환자의 수행 능력에 따라 동적으로 조절되는 점이 델롬 방법과 다릅니다.
- ③번 멕퀸(McQueen) 방법: 델롬 방법과 반대로, **10 RM의 100%**로 운동을 시작하여 세트가 거듭될수록 무게를 **점차 감소**시키는 방법입니다. 역피라미드 방식이라고 생각하시면 됩니다.
- ⑤번 옥스퍼드(Oxford) 방법: 멕퀸 방법과 동일한 역피라미드 방식(부하 점진적 감소)의 다른 이름입니다.

**4. 연관 개념 정리 (Related Concepts)**
점진적 저항 운동의 기초가 되는 핵심! 용어인 **RM (Repetition Maximum)**의 개념을 정확히 알아야 합니다. 1 RM은 단 한 번만 겨우 들어 올릴 수 있는 최대 무게이고, 10 RM은 10번을 정확한 자세로 반복할 수 있는 최대 무게를 의미합니다.

개념 정리

| 프로토콜 | 부하 조절 방식 | 세트별 무게 (10 RM 기준) |
| --- | --- | --- |
| 델롬 (DeLorme) | 점진적 증가 (피라미드) | 50% → 75% → 100% |
| 멕퀸 / 옥스퍼드 (McQueen/Oxford) | 점진적 감소 (역피라미드) | 100% → 75% → 50% |
| 다프레 (DAPRE) | 수행 능력에 따른 동적 조절 | 기준 무게의 50%로 시작, 이후 횟수에 따라 조절 |

한눈에 비교!
델롬과 멕퀸(옥스퍼드) 방법을 혼동하지 않는 가장 쉬운 방법은 이름의 앞 글자를 연상하는 것입니다. **델롬(DeLorme)**은 무게가 점점 **'더'** 올라간다(증가), **옥스퍼드(Oxford)**는 무게를 점점 **'옥'**죄어 내린다(감소)라고 기억해 보세요.

국시 빈출 포인트
국시에서는 단순히 델롬 방법의 정의를 묻는 것을 넘어, "10 RM의 100%로 시작하는 운동 방법은?"이라며 멕퀸(옥스퍼드) 방법을 묻거나, "환자의 수행 능력에 따라 부하를 조절하는 방법"이라며 다프레 방법을 묻는 식으로 출제됩니다. 각 프로토콜의 고유한 부하 조절 방식을 세트별 비율과 함께 반드시 암기하세요.

암기 팁
델롬(D)은 **D**eveloping(발달시키다)의 앞 글자로, 가볍게 시작해서 점점 무겁게 근력을 발달시켜 나가는 방법이라고 연상해 보세요. 반대로 옥스퍼드(O)는 피로를 줄이기 위해 무거운 것에서 시작해 가볍게 **O**ff(끄다, 내리다) 하는 방법으로 기억하면 쉽습니다.

## 임상 시나리오

임상 실무 가이드
**임상 시나리오 (Clinical Scenario)**
무릎 관절경 수술 후 대퇴사두근(Quadriceps)의 현저한 근위축이 관찰되는 30대 남성 환자가 재활을 위해 내원했습니다. 환자의 초기 10 RM을 측정하여 델롬 방법을 적용한 운동을 처방하려고 합니다.

**평가 및 중재 전략 (Assessment & Intervention)**
1. **객관적 평가 (Objective)**: 레그 익스텐션(Leg Extension) 머신을 이용해 10 RM을 측정합니다. 정확한 자세로 10회 반복 가능한 최대 무게를 찾습니다. (예: 20 kg)
2. **치료 계획 (Plan)**:
- **제1세트**: 20 kg의 50%인 10 kg으로 10회 실시. 핵심! 이 과정은 본격적인 운동 전에 해당 동작 패턴을 익히고 근육과 관절을 준비시키는 준비운동(Warm-up)의 역할을 합니다.
- **제2세트**: 20 kg의 75%인 15 kg으로 10회 실시.
- **제3세트**: 20 kg의 100%인 20 kg으로 10회 실시. 마지막 세트에서 근육을 최대로 피로시키는 것이 목표입니다.

**환자 안전 및 주의사항 (Precautions)**
위험신호(Red Flag) 운동 중 날카로운 통증이 발생하거나, 보상 움직임(예: 골반 들림, 반동 사용)이 나타나면 즉시 중단합니다. 정확한 자세로 목표 근육에 집중하여 운동하는 것이 부하 증가보다 더 중요합니다.

환자교육 프로토콜
환자분께 이렇게 설명해 주세요: "처음엔 가볍게 준비운동하듯 시작해서, 마지막엔 힘이 조금 들더라도 정확한 자세로 끝까지 해내는 게 중요해요. 딱 10번 할 수 있는 무게가 10 RM이고, 2~3주마다 다시 측정해서 운동 무게를 조금씩 올리는 거예요."

선배 물리치료사의 한마디
"델롬, 옥스퍼드는 운동의 고전이지만, 임상에서는 환자의 컨디션과 통증 정도에 따라 훨씬 유연하게 적용한답니다. 국시 공부할 땐 정확한 프로토콜을 암기하는 것이 중요하지만, 실제로는 환자에게 가장 안전하고 효과적인 방법을 찾아 응용하는 것이 물리치료사의 역량이에요!"

## 핵심 개념

- **점진적 저항 운동 (Progressive Resistive Exercise)** — 근력 및 근비대 향상을 위해 운동 부하를 체계적으로 늘려가는 근력 강화 운동의 한 형태입니다.
- **델롬 방법 (DeLorme Method)** — 10 RM을 기준으로 50%, 75%, 100% 순서로 부하를 점진적으로 증가시키는 대표적인 PRE 프로토콜입니다.
- **옥스퍼드 방법 (Oxford Method)** — 멕퀸 방법이라고도 하며, 10 RM의 100%로 시작해 75%, 50%로 부하를 점진적으로 감소시키는 프로토콜입니다.
- **다프레 방법 (DAPRE Method)** — Daily Adjustable Progressive Resistive Exercise의 약자로, 매 세트 수행 횟수에 따라 다음 세트의 무게를 동적으로 조절하는 프로토콜입니다.
- **반복 최대 무게 (Repetition Maximum)** — 정해진 횟수 동안 올바른 자세로 단 한 번만 반복할 수 있는 최대 중량을 의미하며, 근력 평가 및 운동 처방의 기준이 됩니다.

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