# 다음과 같이 세트가 진행될수록 부하를 감소시키는 프로토콜은?

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> language: ko  
> subject: 근골격계 중재

## 문제

다음과 같이 세트가 진행될수록 부하를 감소시키는 프로토콜은?

세트 1: 10회, 10RM의 100% / 세트 2: 10회, 10RM의 75% / 세트 3: 10회, 10RM의 50%

## 보기

1. 다프레(DAPRE)
2. 옥스퍼드(Oxford) **✔ 정답**
3. 맥퀸(McQueen)
4. 델롬(DeLorme)
5. 플라이오메트릭

**정답: 2**

## 해설

기본 운동 세트가 3세트로 구성되며, 점진적으로 운동 강도가 감소하는 형태는 옥스퍼 드 방법이다. 델롬: 3세트 구성, 점진적으로 운동 강도가 증가 옥스퍼드: 3세트 구성, 점진적으로 운동 강도가 감소 맥퀸: 3세트 구성, 운동강도가 동일하게 지속 다프레, 4세트 구성, 3세트 까지 점진적으로 운동 강도가 증가, 4세트에서 운동강도 추가 조 정 플라이오메트릭: 근육의 신장성 수축(eccentric) 후 단축성 수축(concentric)으로 빠르게 전환 되는 과정을 이용하여 근육의 순간적인 파워와 순발력 향상을 위한 운동

## 심화 해설

점진적 저항 운동(PRE) 프로토콜의 종류와 그 특성을 구분하는 것입니다. 옥스퍼드 방법은 세트가 진행됨에 따라 부하를 감소시키는 역진행적(regressive) 저항 운동 방식으로, 첫 세트에서 가장 높은 강도(10RM의 100%)로 시작하여 후속 세트에서 부하를 점차 줄입니다(75%, 50%). 이는 근피로가 누적되는 상황에서도 운동을 지속할 수 있도록 하여 근지구력 향상과 함께 안전한 운동 수행을 가능하게 합니다. 반면, 델롬 방법은 부하를 점차 증가시키는 진행적(progressive) 방식이고, 맥퀸 방법은 일정한 강도를 유지합니다. 다프레는 4세트로 구성되며 초기에는 부하가 증가하다가 마지막 세트에서 조정됩니다. 플라이오메트릭은 순발력 훈련에 초점을 맞춘 별개의 방법입니다. 임상에서 옥스퍼드 방법은 재활 초기 단계의 환자, 특히 근력이 약하거나 통증으로 인해 고강도 운동을 지속하기 어려운 경우에 유용합니다. 예를 들어, 어깨 회전근 개 질환으로 수술 후 재활을 받는 환자에게 적용하면, 근육의 피로를 관리하면서 점진적으로 관절 가동범위와 근지구력을 회복시키는 데 도움이 됩니다. 이러한 프로토콜을 이해하는 것은 물리치료사가 환자의 상태와 목표에 맞춰 개인화된 운동 처방을 설계하는 핵심 역량을 기르는 데 중요합니다.

## 임상 시나리오

50대 여성 환자가 슬관절 치환술 후 재활을 받고 있습니다. 초기에는 근력이 약하고 관절 부종이 있어 고강도 운동이 어렵습니다. 물리치료사는 옥스퍼드 프로토콜을 적용하여, 첫 세트는 최대 부하의 100%로 가벼운 강도로 시작하고, 두 번째 세트는 75%, 세 번째 세트는 50%로 부하를 점차 줄여가며 대퇴사두근 강화 운동을 처방합니다. 이를 통해 환자는 피로를 최소화하면서 근지구력을 안전하게 회복할 수 있습니다.

## 핵심 개념

- **점진적 저항 운동(PRE)** — 근력과 근비대를 목적으로 부하를 체계적으로 증가시키는 운동 방법으로, 델롬, 옥스퍼드 등 다양한 프로토콜이 포함됩니다.
- **옥스퍼드 방법(Oxford technique)** — 점진적 저항 운동의 한 형태로, 세트가 진행됨에 따라 부하를 감소시키는 역진행적 방식을 사용하여 근피로 관리와 근지구력 향상에 중점을 둡니다.
- **10RM(10 Repetition Maximum)** — 정확한 자세로 10회 반복할 수 있는 최대 부하를 의미하며, 저항 운동의 강도 설정을 위한 기준으로 널리 사용됩니다.
- **근지구력(Muscular Endurance)** — 근육이 장시간 반복적인 수축을 지속할 수 있는 능력으로, 옥스퍼드 방법과 같은 저강도 고반복 훈련을 통해 향상될 수 있습니다.
- **역진행적 부하(Regressive Loading)** — 세트가 진행됨에 따라 부하를 점차 줄이는 전략으로, 옥스퍼드 방법의 핵심 원리이며, 재활 초기나 피로 관리가 필요한 상황에서 유용합니다.

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