# 스트레스 완화를 위한 효과적 개인 전략은?

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> language: ko  
> subject: 산업심리학 및 관련법규

## 문제

스트레스 완화를 위한 효과적 개인 전략은?

## 보기

1. 규칙적 운동과 휴식 **✔ 정답**
2. 소음 차단벽 설치
3. 기계 점검
4. 법규 개정
5. 경제성 확보

**정답: 1**

## 해설

운동과 휴식은 스트레스 완화에 효과적이다.

## 심화 해설

인간공학적 관점에서 스트레스 관리를 위한 개인 수준의 전략을 파악하는 것이 핵심이에요.

스트레스는 작업 환경에서 발생하는 주요 인간공학적 위험 요소로, 개인의 건강과 작업 효율성에 직접적인 영향을 미쳐요. 인간공학에서는 스트레스를 '개인과 환경 간의 불일치에서 오는 심리적, 생리적 반응'으로 정의하며, 이를 관리하기 위해 개인적 차원과 조직적 차원의 접근법을 구분해요.

정답이 1번인 이유는 규칙적 운동과 휴식이 과학적으로 입증된 개인 수준의 스트레스 관리 전략이기 때문이에요. 운동은 엔도르핀 분비를 촉진하여 스트레스 호르몬을 감소시키고, 휴식은 교감신경계의 과도한 활성화를 완화시켜 줍니다. 이는 인간공학에서 강조하는 '개인-환경 적합성'을 높이는 대표적인 자기 관리 기술이에요.

다른 보기들은 모두 조직적·공학적 개입에 해당하여 개인 전략이 아니에요. 간호 실무에서 스트레스 관리 능력은 감정적 소진을 예방하고 환자 안전을 유지하는 데 필수적인 역량이에요.

## 임상 시나리오

중환자실에서 근무하는 간호사 A는 교대근무로 인한 수면 장애와 업무 부담으로 만성적인 스트레스를 경험하고 있어요. A는 주 3회 30분씩 유산소 운동을 시작하고, 업무 중 10분 단위의 짧은 휴식 시간을 의식적으로 확보한 후, 스트레스 지수가 현저히 감소하고 업무 집중도가 향상되는 것을 경험해요.

## 핵심 개념

- **스트레스 관리** — 개인이 직면한 스트레스 요인을 인식하고 대처하여 부정적 영향을 최소화하기 위한 의식적 노력과 기술이에요.
- **교감신경계** — 스트레스 상황에서 활성화되는 자율신경계의 일부로, 심박수 증가와 혈압 상승 등의 생리적 반응을 일으키는 신체 체계이에요.
- **엔도르핀** — 운동 시 뇌에서 분비되는 신경전달물질로, 진통 효과와 함께 행복감을 유발하여 스트레스 완화에 기여하는 물질이에요.
- **개인-환경 적합성** — 인간공학에서 개인의 능력과 요구가 작업 환경의 요구와 자원과 얼마나 잘 일치하는지를 나타내는 개념이에요.
- **감정적 소진** — 만성적인 직무 스트레스로 인해 정서적 자원이 고갈된 상태로, 번아웃 증후군의 주요 증상 중 하나이에요.

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