# 가정간호 대상자의 수면장애 개선을 위한 수면위생 교육으로 옳은 것은?

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## 문제

가정간호 대상자의 수면장애 개선을 위한 수면위생 교육으로 옳은 것은?

## 보기

1. 낮잠 충분히
2. 침실에서 TV 시청
3. 취침 전 운동
4. 일정한 취침 시간 **✔ 정답**
5. 취침 전 커피

**정답: 4**

## 해설

수면위생의 핵심은 생체리듬을 유지하기 위해 매일 일정한 시간에 잠자리에 들고 기상하는 것이다.

## 심화 해설

가정간호 대상자의 수면장애 개선을 위한 올바른 수면위생 교육 방법을 묻는 문제예요. 수면위생(sleep hygiene)은 수면의 질과 양을 향상시키기 위한 행동과 환경적 요인을 관리하는 실천법을 의미해요. 수면장애는 전반적인 건강과 삶의 질에 직접적인 영향을 미치기 때문에 가정간호사에게 매우 중요한 주제랍니다.

정답이 '일정한 취침 시간'인 이유는 수면-각성 주기를 규칙적으로 유지하는 것이 수면위생의 가장 기본적이면서도 핵심적인 원칙이기 때문이에요. 우리 몸의 생체시계는 규칙적인 패턴에 익숙해져 있어 매일 비슷한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 수면의 질을 크게 향상시킬 수 있어요. 이는 수면 시작을 촉진하는 멜라토닌 호르몬 분비를 규칙화하고, 깊은 수면 단계에 더 쉽게 도달할 수 있도록 도와줍니다.

가정간호사는 수면장애를 가진 대상자에게 단순히 약물을 처방하는 대신 이러한 수면위생 교육을 통해 근본적인 문제 해결을 도모해야 해요. 특히 만성질환자나 노인 대상자의 경우 수면 문제가 일상 기능 저하와 직접적으로 연결될 수 있기 때문에 체계적인 수면 관리 교육은 필수적이에요.

## 임상 시나리오

72세 김 할머니는 최근 당뇨병과 고혈압으로 가정간호를 받고 있어요. 밤에 잠을 설치고 자주 깨는 수면 문제를 호소하면서 낮 동안 피로감과 무기력함을 느끼고 있어요. 가정간호사는 김 할머니의 수면 패턴을 평가한 후 매일 오후 10시에 취침하고 아침 6시에 기상하는 규칙적인 수면 일정을 권유했어요. 2주 후 김 할머니는 수면의 질이 크게 개선되었고 낮 시간의 활력도 회복되었어요.

## 핵심 개념

- **수면위생** — 수면의 질과 양을 향상시키기 위한 행동 및 환경적 습관 관리 방법
- **생체리듬** — 약 24시간 주기로 반복되는 인간의 생리적, 행동적 변화 패턴
- **멜라토닌** — 뇌의 송과선에서 분비되어 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬
- **수면-각성 주기** — 인간의 수면과 깨어 있음이 규칙적으로 반복되는 24시간 주기 패턴
- **불면증** — 수면 시작이나 유지의 어려움, 조기 각성 등으로 특징지어지는 수면 장애

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