# 밤근무 간호조무사의 피로관리 방법으로 가장 부적절한 것은?

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> subject: 간호 관리

## 문제

밤근무 간호조무사의 피로관리 방법으로 가장 부적절한 것은?

## 보기

1. 근무 중 낮잠 자기 **✔ 정답**
2. 충분한 수면 취하기
3. 규칙적인 식사하기
4. 적절한 운동하기
5. 피로 시 휴식하기

**정답: 1**

## 해설

근무 중 낮잠은 금지되며 환자 안전에 위험할 수 있습니다.

## 심화 해설

밤근무 간호조무사의 피로관리 방법으로 가장 부적절한 것은 근무 중 낮잠 자기입니다.

밤근무와 피로의 관계

밤근무는 인간의 자연스러운 일주기 리듬(circadian rhythm)을 교란시킵니다. 이로 인해 신체적, 인지적 피로가 누적되며, 이는 의료진의 웰빙뿐 아니라 환자 안전에도 영향을 미칠 수 있습니다 [1]. 따라서 피로관리는 단순히 졸음을 참는 것이 아니라, 근무 외 시간의 회복과 근무 중 안전을 체계적으로 관리하는 실무 역량입니다.

근무 중 낮잠이 부적절한 이유

언뜻 생각하면 밤근무 중 짧은 낮잠이 피로 회복에 도움이 될 것 같지만, 이는 실무 현장에서 여러 문제를 야기합니다. 중환자실 간호사를 대상으로 한 연구에 따르면, 계획된 낮잠(planned napping)의 시행 자체가 매우 제한적이며 그 실행 방식에 대한 이해도 부족한 상태입니다 [1]. 낮잠이 피로를 줄일 수 있다는 일부 보고에도 불구하고 실제 임상 현장에서의 도입은 어려움이 많다는 의미입니다.

더 중요한 문제는 근무 후 회복 수면(post-shift recovery sleep)과의 연관성입니다. 밤근무 간호사를 관찰한 연구에 따르면, 근무 후 24시간 이내에 취하는 회복 수면의 시간이 짧을수록 주간 졸음이 심해지는 것으로 나타났습니다 [3]. 근무 중 낮잠은 이러한 근무 후 핵심 회복 수면의 질이나 양을 오히려 방해할 수 있습니다. 밤근무 중 단편적인 수면을 취하면 귀가 후 깊고 연속적인 회복 수면을 취하기 어려워져, 결과적으로 전체적인 피로 누적을 악화시킬 수 있습니다.

올바른 피로관리 전략

나머지 보기들은 모두 근거 기반의 적절한 피로관리 방법입니다. 충분한 수면 취하기는 가장 기본적인 회복 전략이며, 특히 야간 근무 후 연속적인 수면 시간을 확보하는 것이 주간 졸음을 줄이는 데 필수적입니다 [3]. 규칙적인 식사하기와 적절한 운동하기는 피로를 유발하는 신체적 과부하를 관리하는 핵심 요소입니다. 간호사 피로는 신체적, 인지적 과부하가 지속될 때 발생하는 다요인적 직업 건강 위험으로, 근골격계 질환이나 안전사고의 위험을 높입니다 [4]. 규칙적인 영양 공급과 운동은 이러한 신체적 부담을 완화하고 일주기 리듬 교란에 맞서 신체를 지탱하는 데 도움을 줍니다. 피로 시 휴식하기는 근무 중 인지 기능 저하를 막기 위한 즉각적이고 현실적인 대처법입니다. 피로 관리 지침은 광범위한 수면 위생뿐 아니라 근무 중 적절한 휴식과 같은 실행 가능한 전략을 포함해야 합니다 .

결론적으로, 근무 중 낮잠은 피로 회복에 도움이 될 것처럼 보이지만, 실제로는 근무 후 회복 수면을 방해하고 전체적인 피로 관리 체계를 무너뜨릴 수 있으므로 가장 부적절한 방법입니다. 근무 중에는 짧은 휴식을 취하되, 진정한 회복은 근무 외 시간의 충분하고 연속적인 수면을 통해 이루어져야 합니다 [3].참고 문헌 (논문 출처)

- [1]Silent practices becoming norms: planned napping for nurses during intensive care night shifts - a focus group study.일반논문Löfqvist C, Siivonen JK, Axelin A, Peltonen LM, Ritmala M. (2026) · DOI: 10.1177/17449871251401036

- [3]Post-shift recovery sleep duration and its association with daytime sleepiness among night-shift nurses: a repeated-measures observational study.일반논문Feng Y, Feng L, Shi W. (2026) · DOI: 10.3389/fpubh.2026.1835119

- [4]Injury prevention in fatigue-prone nursing environments: a comprehensive review of strategies centered on work design, human factors engineering, and safety culture.일반논문Hu L, Ding J, Shen X. (2026) · DOI: 10.3389/fpubh.2026.1792065

## 임상 시나리오

야간 근무자 피로관리 가이드근무 중 낮잠보다 중요한 회복 수면 확보 전략
야간 근무는 일주기 리듬을 교란시켜 신체적·인지적 피로를 누적시키며, 이는 환자 안전에도 직접적인 영향을 미친다.

근무 중 낮잠은 근무 후 회복 수면의 질과 양을 떨어뜨려 전체적인 피로를 악화시킬 수 있으므로 권장되지 않는다. 진정한 회복은 근무 외 시간의 충분하고 연속적인 수면을 통해 이루어져야 한다.

효과적인 피로관리를 위해서는 규칙적인 식사와 적절한 운동으로 신체적 부담을 완화하고, 근무 중에는 짧은 휴식을 통해 인지 기능 저하를 예방해야 한다.

주의근무 후 24시간 이내의 회복 수면 시간이 짧을수록 주간 졸음이 심해지므로, 귀가 후 방해받지 않는 수면 환경을 조성하는 것이 필수적이다.

## 핵심 개념

- **일주기 리듬** — 약 24시간 주기로 반복되는 생체 리듬으로, 수면-각성 주기, 호르몬 분비 등을 조절하며 야간 근무 시 교란된다.
- **회복 수면** — 야간 근무 후 부족한 수면을 보충하기 위해 취하는 수면으로, 이 시간이 짧을수록 주간 졸음이 심해진다.
- **계획된 낮잠** — 근무 중 피로를 줄이기 위해 의도적으로 짧은 수면을 취하는 전략이나, 임상 현장 도입은 어렵고 회복 수면을 방해할 수 있다.

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