12주간 같은 무게로 운동한 환자의 근력 향상이 정체되었다. 과부하의 원리에 따른 조치는?
1운동 부하를 현재 능력보다 조금 높게 단계적으로 올린다✓ 정답
2운동 빈도를 줄이고 같은 무게를 더 오래 유지한다
3운동 부하를 낮춰 반복 횟수만 더 늘린다
4피로가 올 때까지 같은 무게로 계속 반복한다
5근력 향상은 정체가 정상이므로 운동을 중단한다
해설
과부하의 원리에 따르면 조직은 평소 받던 것보다 큰 자극에 적응하므로, 같은 무게로 오래 운동하면 적응이 끝나 근력 향상이 정체된다. 이때 저항, 횟수, 빈도를 환자의 능력보다 약간 높게 단계적으로 올려야 한다. 부하를 낮추거나 운동을 중단하면 추가 향상을 기대하기 어렵다.