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과목별 모의고사 | 물리치료 중재 6회
근력운동 경험이 거의 없는 성인에게 편심성 운동을 처음 적용할 때 지연성 근육통(DOMS)을 줄이는 방법은?
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1
낮은 강도로 시작해 단계적으로 높인다
✓ 정답
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2
처음부터 최대 부하로 시행한다
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3
단축성 운동보다 높은 부하로 시작한다
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4
근육통이 생길 때까지 고강도로 반복한다
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5
강도와 상관없이 운동 속도만 조절한다
해설
편심성 운동은 근섬유 미세손상이 커 익숙하지 않은 사람에게 지연성 근육통을 잘 일으킨다. 처음에는 낮은 강도로 적응시킨 뒤 단계적으로 올리면 이후 같은 운동에서 근육통이 줄어드는 반복 효과도 기대할 수 있다. 근육통이 훈련 효과의 척도는 아니다.
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