정답 해설정답은
3번입니다. 옥스퍼드(Oxford) 기법은
최대 부하(10RM)로 첫 세트를 시작한 뒤, 세트가 진행될수록 부하를 단계적으로 줄여가는 방식입니다. 반면 델롬(DeLorme) 기법은 가벼운 부하에서 시작해 세트마다 부하를 증가시키는 역방향 구조입니다. 두 기법 모두 점진저항운동(PRE)의 한 갈래이지만, 부하를 조절하는 방향이 정반대라는 점이 가장 핵심적인 차이입니다.
옥스퍼드 vs 델롬: 부하 조절 방향제시된 근거 자료에서는 델롬 기법을
10RM(ten-repetition maximum)에 도달하도록 무게를 더해가는 방식으로, 옥스퍼드 기법을
10RM에서 시작해 무게를 제거해가는 방식으로 정의하고 있습니다. 여기서 10RM이란 정확히
10회 반복할 수 있는 최대 무게를 뜻합니다. 옥스퍼드 기법은 첫 세트에 이 10RM 부하를 그대로 적용하고, 이후 세트에서는 피로 누적을 고려해 부하를 낮춥니다. 예를 들어 10RM이
20kg이라면, 1세트는
20kg, 2세트는
15kg, 3세트는
10kg처럼 줄여 가는 식입니다.
| 구분 | 옥스퍼드(Oxford) 기법 | 델롬(DeLorme) 기법 |
|---|
| 부하 설정 기준 | 10RM에서 시작 | 10RM을 향해 증가 |
| 세트 간 부하 변화 | 점진적 감소 | 점진적 증가 |
| 첫 세트 부하 | 최대 부하(10RM) | 가벼운 부하(예: 10RM의 50%) |
| 마지막 세트 부하 | 가장 가벼운 부하 | 최대 부하(10RM) |
| 임상 적용 관점 | 피로가 누적된 상태에서도 운동 수행 가능 | 충분한 준비운동 후 최대 근력 발휘 유도 |
오답 분석1번은 반복 횟수를 세트마다 절반으로 줄인다는 내용인데, 옥스퍼드와 델롬 기법 모두 일반적으로 세트당
10회 반복을 유지합니다. 반복 횟수가 아니라
부하를 조절하는 방식이 두 기법의 차이입니다.
2번은 속도만 높인다는 내용인데, 점진저항운동에서 조절하는 주요 변수는 속도가 아니라 저항(무게)입니다.
4번은 가벼운 부하에서 무거운 부하로 올라가는 방식이므로 델롬 기법에 해당합니다.
5번은 모든 세트에서 같은 부하를 유지한다는 내용으로, 이는 점진저항운동의 기본 개념과 맞지 않습니다.
혼동 주의! 옥스퍼드와 델롬을 구분할 때 ‘옥스퍼드는 무거운 것에서 가벼운 것으로’, ‘델롬은 가벼운 것에서 무거운 것으로’라는 부하 방향을 먼저 떠올리는 것이 가장 빠릅니다. 두 기법 모두
10RM을 기준점으로 삼지만, 옥스퍼드는 10RM을
출발점으로, 델롬은 10RM을
도착점으로 사용합니다.
임상·운동치료적 맥락옥스퍼드 기법은 첫 세트부터 최대 부하를 적용하므로 근육과 관절에 가해지는 초기 부담이 큽니다. 따라서 충분한 준비운동이 선행되어야 하며, 급성 손상 직후나 통증이 심한 초기 재활 단계보다는
근력과 관절 안정성이 어느 정도 확보된 이후의 근력 강화 단계에서 선택적으로 적용할 수 있습니다. 반대로 델롬 기법은 가벼운 부하로 시작해 점진적으로 부하를 올리므로, 운동 초반에 조직 적응을 유도하기에 상대적으로 안전한 구조입니다. 다만 두 기법 모두 주
3회,
9주가량의 훈련으로 근력 향상을 기대할 수 있다는 점은 근거 자료의 연구 설계에서도 확인됩니다.