델롬 점진저항운동(DeLorme progressive resistive exercise)은
10RM(10-repetition maximum)을 기준으로 세트마다 부하를 조절하는 대표적인 근력 강화 기법입니다. 문제에서 묻는 핵심은 세트 진행에 따른 부하의 방향성인데, 정답은
가벼운 부하에서 시작해 점점 무거워지는 방식입니다.
구체적으로 델롬 기법은 먼저 측정한 10RM을 기준으로
1세트는 10RM의 50%,
2세트는 10RM의 75%,
3세트는 10RM의 100%로 부하를 올리며 각 세트에서 10회씩 반복합니다. 근거 자료에서도 델롬 기법이
무게를 더해 10RM에 도달하는 방식이라고 명시되어 있습니다. 반면 옥스퍼드(Oxford) 기법은 10RM에서 시작해 무게를 제거해 가는 역방향 구조이므로, 두 기법을 세트 부하 순서로 감별하는 것이 국시 빈출 포인트입니다.
| 구분 | 델롬(DeLorme) | 옥스퍼드(Oxford) |
|---|
| 부하 순서 | 가벼움 → 무거움 (50% → 75% → 100% 10RM) | 무거움 → 가벼움 (100% → 75% → 50% 10RM) |
| 세트 구성 | 3세트 × 10회 | 3세트 × 10회 |
| 피로 누적 시점 | 마지막 세트에 최대 부하 | 첫 세트에 최대 부하 |
델롬 기법이 첫 세트에 가벼운 부하를 배치하는 이유는
워밍업(warm-up) 효과와 신경근 조절(neuromuscular control)을 고려한 설계입니다. 가벼운 부하로 관절과 근육을 준비시킨 뒤 점진적으로 부하를 올리면, 마지막 세트에서 최대 근력 발휘가 필요한 시점에 조직이 충분히 활성화됩니다. 임상에서는 무릎 신전(knee extension) 운동처럼 비교적 단순한 단일 관절 운동에 적용하기 쉬우며, 근거 자료의 연구에서도 주
3회,
9주 동안 10RM 기반의 세 세트를 시행한 프로토콜이 사용되었습니다.
혼동 주의! 보기 2번은 옥스퍼드 기법에 해당합니다. 델롬은 ‘가벼운 → 무거운’, 옥스퍼드는 ‘무거운 → 가벼운’으로 세트 부하 방향이 정반대이므로, 문제에서 기법 이름만 바꾸어 출제되어도 부하 순서를 즉시 구분할 수 있어야 합니다.
핵심! 델롬 기법의 부하 설정 기준은 1RM이 아니라
10RM이며, 세트마다 반복 횟수는 10회로 동일하게 유지한 채 부하만 올립니다. 따라서 보기 5번처럼 반복 횟수를 늘리는 방식은 델롬 기법의 원리와 맞지 않습니다.