아령을 들어 올리는 동작과 내리는 동작은 팔꿉관절 굽힘근(주로 위팔두갈래근, brachialis)이 중력에 대항하거나 중력을 제어하는 방식에 따라 서로 다른 근수축 형태가 나타납니다. 들어 올리는 구간에서는 근육이 짧아지면서 장력을 발휘하는
구심성 수축(concentric contraction)이, 내리는 구간에서는 근육이 늘어나면서도 장력을 유지해 중력에 의한 빠른 낙하를 제어하는
원심성 수축(eccentric contraction)이 일어납니다. 따라서 정답은
2번입니다.
팔꿉관절 굽힘에서 근수축의 구분
아령을 들어 올릴 때는 위팔두갈래근이 수축하며 근육의 길이가 짧아지고, 관절 각도는 굽힘 방향으로 변합니다. 이때 근육이 발휘하는 힘의 방향과 관절 운동 방향이 일치하는
구심성 수축이 발생합니다. 반대로 아령을 내릴 때는 중력이 팔꿉관절을 펴는 방향으로 작용하는데, 위팔두갈래근은 완전히 이완되지 않고 점진적으로 길어지면서 저항을 제어합니다. 이처럼 근육이 활성화된 상태에서 길이가 늘어나는 수축을
원심성 수축이라고 합니다.
아령 내리기 동작에서 원심성 수축이 중요한 이유는 중력에 의한 가속을 제어하여 관절과 근육을 보호하고, 움직임을 부드럽게 유지하기 위해서입니다. 일상생활에서 계단 내려가기, 의자에 앉기, 물건을 천천히 내려놓기 등이 모두 원심성 수축의 대표적인 예입니다.
구심성 수축과 원심성 수축의 비교
| 구분 | 구심성 수축 | 원심성 수축 |
|---|
| 근육 길이 변화 | 짧아짐 | 길어짐 |
| 관절 운동 방향 | 근력 방향과 일치 | 근력 방향과 반대(저항 제어) |
| 아령 운동 예시 | 들어 올리는 구간 | 내리는 구간 |
| 속도 조절 | 가속적 수축 | 제동적 수축 |
| 근손상 위험 | 상대적으로 낮음 | 상대적으로 높음 |
혼동 주의! 근수축의 종류를 판단할 때는 단순히 ‘힘을 쓰는지’가 아니라
근육 길이의 변화 방향을 먼저 확인해야 합니다. 들어 올릴 때와 내릴 때 모두 위팔두갈래근은 활성화되지만, 길이가 짧아지면 구심성, 길어지면 원심성으로 구분합니다.
원심성 수축의 임상적 특성
원심성 수축은 구심성 수축보다 더 큰 장력을 발휘할 수 있고, 같은 부하에서도 근육이 받는 스트레스가 큽니다. Sato 등의 연구에서는 팔꿉관절 굽힘근에 대한 원심성 저항 운동이 구심성 저항 운동보다 반대쪽 팔의 근력 향상(교차 교육 효과, cross-education effect)을 더 크고 오래 유도한다고 보고했습니다
[3]. 이는 원심성 수축이 신경근계에 더 강한 자극을 제공하기 때문으로 해석됩니다.
또한 Shibata 등의 연구에서는 팔꿉관절 굽힘 운동에서
원심성 전용 수축(eccentric-only contraction)이 구심성-원심성 복합 수축보다 더 많은 반복 횟수를 수행할 수 있음을 보여주었습니다
[1][2]. 원심성 수축은 에너지 소비가 적고 대사적 부담이 낮아 피로가 상대적으로 늦게 오기 때문입니다. 그러나
원심성 수축은 구심성 수축보다 지연성 근육통(DOMS)과 근섬유 미세손상을 더 잘 유발하므로, 재활 초기나 운동 강도 설정 시 주의가 필요합니다.
국가고시 빈출 관점
물리치료사 국가고시에서는 근수축의 종류를 기능적 움직임과 연결하여 묻는 문제가 자주 출제됩니다. 아령 운동뿐 아니라
열린사슬운동(open kinetic chain)과
닫힌사슬운동(closed kinetic chain)에서의 근수축 양상, 등척성·등장성·등속성 수축의 차이, 원심성 수축이 재활에서 갖는 의미 등을 함께 정리해 두어야 합니다.
특히 Chen 등의 연구에서는 고정(immobilization) 기간 동안 반대쪽 팔에 원심성 훈련을 적용한 경우, 구심성 훈련보다 고정으로 인한 근력 저하와 근위축을 더 효과적으로 억제하고 이후 원심성 운동으로 인한 근손상도 줄였다고 보고했습니다 . 이는 원심성 수축이 근육의 기계적 부하에 대한 내성을 높이는 데 유리함을 시사합니다.
핵심! 아령을 들어 올릴 때는 근육 길이가 짧아지는 구심성 수축, 내릴 때는 근육 길이가 길어지는 원심성 수축입니다. 원심성 수축은 더 큰 힘을 낼 수 있고 근손상과 근력 향상에 더 강한 자극을 주지만, 그만큼 통증과 손상 위험도 커지므로 임상 적용 시 강도와 볼륨을 단계적으로 조절해야 합니다.
참고 문헌 (논문 출처)
- [1]
Comparison Between Eccentric-Concentric and Eccentric-Only Dumbbell Arm Curl Exercise for the Number of Repetitions to Failure Over Five Sets.일반논문Shibata K, Yamaguchi T, Takizawa K, Nosaka K. (2026) · DOI: 10.1519/jsc.0000000000005432
- [2]
Comparison in Repetitions to Failure Between Concentric-Only and Eccentric-Only Dumbbell Arm Curl Exercise at Four Different Relative Intensities.일반논문Shibata K, Yamaguchi T, Takizawa K, Nosaka K (2023) · DOI: 10.1519/JSC.0000000000004470
- [3]
Cross-education and detraining effects of eccentric vs. concentric resistance training of the elbow flexors.일반논문Sato S, Yoshida R, Kiyono R, Yahata K, Yasaka K, Nosaka K (2021) · DOI: 10.1186/s13102-021-00298-w