핵심 해설
이 문제는 점진적 저항 운동(PRE: Progressive Resistive Exercise)의 다양한 프로토콜을 구분하는 문제예요. 운동 강도를 조절하는 방식에 따라 운동 방법의 이름이 달라지므로, 각 프로토콜별 세트 수와 강도 조절 방식을 정확히 암기하는 것이 핵심입니다.
1. 핵심 개념 분석 (Key Concept)
문제에서 제시된 "1세트 10 RM의 50%, 2세트 75%, 3세트 100%" 방식은 전형적인
델롬(DeLorme) 방법의 특징입니다. 델롬 방법은 운동 부하를 점진적으로 증가시키는 대표적인 프로토콜이며, 낮은 강도로 시작해 점차 최대 반복 무게까지 도달하는 피라미드형 부하 증가 방식을 사용해요.
2. 정답 근거 (Answer Rationale)
①번
델롬(DeLorme) 방법이 정답입니다.
핵심! 델롬 방법은
10회 반복 최대 무게(10 RM)를 기준으로 삼습니다. 제1세트는 10 RM의 50%로 10회, 제2세트는 10 RM의 75%로 10회, 제3세트는 10 RM의 100%로 10회 실시하는 방식으로, 세트가 진행될수록 무게가 점점 무거워집니다. 이는 근력과 근비대 향상에 효과적인 전통적인 저항 운동 방법입니다.
3. 오답 분석 (Distractor Analysis)
혼동 주의! 점진적 저항 운동 방법들은 이름이 비슷하여 국시에서 혼동을 유발하는 대표적인 주제입니다. 무게를 어떻게 조절하느냐(증가/감소/조절)에 따라 완전히 다른 방법이니 주의하세요.
- ②번 다프레(DAPRE) 방법:
1RM의 50%로 시작하여, 매 세트의 수행 횟수에 따라
다음 세트의 무게를 조절하는 것이 핵심이에요. 세트별 무게가 정해져 있지 않고 환자의 수행 능력에 따라 동적으로 조절되는 점이 델롬 방법과 다릅니다.
- ③번 멕퀸(McQueen) 방법: 델롬 방법과 반대로,
10 RM의 100%로 운동을 시작하여 세트가 거듭될수록 무게를
점차 감소시키는 방법입니다. 역피라미드 방식이라고 생각하시면 됩니다.
- ⑤번 옥스퍼드(Oxford) 방법: 멕퀸 방법과 동일한 역피라미드 방식(부하 점진적 감소)의 다른 이름입니다.
4. 연관 개념 정리 (Related Concepts)
점진적 저항 운동의 기초가 되는
핵심! 용어인
RM (Repetition Maximum)의 개념을 정확히 알아야 합니다. 1 RM은 단 한 번만 겨우 들어 올릴 수 있는 최대 무게이고, 10 RM은 10번을 정확한 자세로 반복할 수 있는 최대 무게를 의미합니다.
개념 정리
| 프로토콜 | 부하 조절 방식 | 세트별 무게 (10 RM 기준) |
|---|
| 델롬 (DeLorme) | 점진적 증가 (피라미드) | 50% → 75% → 100% |
| 멕퀸 / 옥스퍼드 (McQueen/Oxford) | 점진적 감소 (역피라미드) | 100% → 75% → 50% |
| 다프레 (DAPRE) | 수행 능력에 따른 동적 조절 | 기준 무게의 50%로 시작, 이후 횟수에 따라 조절 |
한눈에 비교!
델롬과 멕퀸(옥스퍼드) 방법을 혼동하지 않는 가장 쉬운 방법은 이름의 앞 글자를 연상하는 것입니다.
델롬(DeLorme)은 무게가 점점
'더' 올라간다(증가),
옥스퍼드(Oxford)는 무게를 점점
'옥'죄어 내린다(감소)라고 기억해 보세요.
국시 빈출 포인트
국시에서는 단순히 델롬 방법의 정의를 묻는 것을 넘어, "10 RM의 100%로 시작하는 운동 방법은?"이라며 멕퀸(옥스퍼드) 방법을 묻거나, "환자의 수행 능력에 따라 부하를 조절하는 방법"이라며 다프레 방법을 묻는 식으로 출제됩니다. 각 프로토콜의 고유한 부하 조절 방식을 세트별 비율과 함께 반드시 암기하세요.
암기 팁
델롬(D)은
Developing(발달시키다)의 앞 글자로, 가볍게 시작해서 점점 무겁게 근력을 발달시켜 나가는 방법이라고 연상해 보세요. 반대로 옥스퍼드(O)는 피로를 줄이기 위해 무거운 것에서 시작해 가볍게
Off(끄다, 내리다) 하는 방법으로 기억하면 쉽습니다.