물건을 들어 올리는 동안 허리를 펴는 근육의 힘을 줄일 수 있는 방법으로 옳은 것은?

들어 올리는 속도의 감소는 허리 폄근육의 힘의 양을 줄여준다.

물건을 들어 올리는 동작에서 허리 폄근육(척추세움근, erector spinae)에 가해지는 부담은 외적 모멘트와 내적 모멘트의 균형으로 설명할 수 있습니다. 허리를 숙여 물건을 들 때 상체와 외부 하중이 만드는 굽힘 모멘트를 허리 폄근육이 이겨내야 하는데, 이때 폄근육이 내는 힘을 줄이려면 외적 모멘트 자체를 낮추거나 내적 모멘트팔을 유리하게 가져가야 합니다.

들어 올리는 속도를 줄이면 가속도 성분이 작아지므로 물건과 상체에 작용하는 관성력이 감소합니다. 관성력이 줄면 허리 폄근육이 발휘해야 하는 순간적인 힘의 정점(peak)이 낮아지고, 결과적으로 동적 들기 작업에서 척추세움근의 근활성도와 허리 폄근육 힘 요구량이 감소합니다. 이는 빠르게 물건을 낚아채듯 들 때보다 천천히 조절하며 들 때 허리에 가해지는 부담이 적은 이유이기도 합니다.

나머지 보기를 살펴보면, 외부하중을 증가시키거나 외적모멘트팔(물건과 상체 무게중심에서 허리 축까지의 거리)을 늘리면 굽힘 모멘트가 커져 허리 폄근육이 더 큰 힘을 내야 합니다. 내적모멘트팔(허리 폄근육의 작용선에서 척추 회전축까지의 거리)을 줄이는 것도 같은 근력으로 낼 수 있는 폄 모멘트가 작아지므로 불리합니다. 허리를 편 자세로 드는 것은 척추 중립 자세를 유지한다는 점에서 디스크 부담을 줄이는 이점은 있지만, 혼동 주의! 문제에서 묻는 것은 ‘허리 폄근육의 힘’ 자체를 줄이는 방법이므로, 척추 정렬과 근육 힘 요구량을 구분해서 이해해야 합니다.

근거 자료에서도 능동형 외골격(exoskeleton)이 들기 작업 중 척추세움근의 근활성도를 낮추는 효과가 확인되었는데, 이는 외부 지지가 허리 폄근육의 힘 요구를 일부 대신하기 때문입니다 ^[1][2]. 또한 들기 속도나 가속도가 클수록 허리 폄근육의 동적 부하가 커지는 생체역학적 원리는 외골격의 보조 효과가 작업 속도와 들기 기법에 따라 달라진다는 결과와도 연결됩니다 ^[1][3]. 즉, 천천히 들어 올리는 것은 외부 보조 장치 없이도 허리 폄근육의 힘 요구를 줄이는 가장 기본적인 조절 전략입니다.