Một người bệnh 68 tuổi được khám tại phòng khám ngoại trú cho biết bị khó ngủ và thức dậy sớm vào buổi sáng trong tháng qua. Người bệnh ngủ trưa 90 phút mỗi buổi chiều, uống một tách cà phê vào bữa trưa và thường xem truyền hình trên giường cho đến khi thấy buồn ngủ. Điều dưỡng nên bao gồm những hướng dẫn nào khi giáo dục người bệnh này về các chiến lược cải thiện chất lượng giấc ngủ? Chọn tất cả các đáp án áp dụng.

Giáo dục hiệu quả cho người bệnh này tập trung vào việc kiểm soát kích thích, kiểm soát môi trường và lịch trình ngủ-thức ổn định. Rời khỏi giường khi không thể ngủ và chỉ quay lại khi buồn ngủ giúp duy trì sự liên kết tâm lý giữa giường và giấc ngủ. Một căn phòng mát mẻ, tối tăm và yên tĩnh giảm thiểu các kích thích cản trở việc chìm vào giấc ngủ. Giờ đi ngủ và giờ thức dậy cố định, ngay cả vào cuối tuần, hỗ trợ sự ổn định của nhịp sinh học và chất lượng giấc ngủ lâu dài. Ngược lại, ngủ trưa quá lâu làm giảm sự tích tụ nhu cầu ngủ cần thiết cho giấc ngủ ban đêm, caffeine dùng vào bữa trưa có thể tồn tại đủ lâu để gây rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi, và việc sử dụng màn hình trên giường mang lại ánh sáng và kích thích tâm lý làm trì hoãn việc chìm vào giấc ngủ thay vì thúc đẩy nó.