1. Саркопени (Булчингийн масс, хүч буурах хам шинж):
- Нас ахих тусам ялангуяа II хэлбэрийн (хурдан агшигч) булчингийн ширхэгүүд хатингаршиж, унах эрсдэл эрс нэмэгддэг.
2. Эсэргүүцэлтэй дасгал сургуулилт (Progressive Resistance Training):
- Аюулгүй байдлыг хангаж 1RM (нэг удаагийн дээд өргөлт)-ийн 60-80%-ийн эрчимтэйгээр долоо хоногт 2-3 удаа хийлгэх нь булчингийн хүч чадал ба массыг нэмэгдүүлдэг.
3. Тэнцвэрийн сургалт:
- Тулгуурын талбайг нарийсгах (Тандем алхаа, нэг хөл дээр зогсох), таталцлын төвийн хэлбэлзлийг нэмэгдүүлэх дасгалууд.

다음 이론을 계속 학습하려면 로그인하세요.

로그인하고 계속 학습