[5] 인간의 정신스트레스 이해

1. 스트레스의 정의

① 내 · 외적 요구가 과도한 부담이 되거나 개인의 역량이나 대처능력을 넘어서는 상황

② 스트레스를 야기하는 근원을 스트레스원이라고 함

2. 스트레스 이론

1) 생리적 이론

생리적 변화: 심박동수 증가, 혈압 상승, 호흡 증가, 호르몬의 변화, 근육 강직, 혈관 수축 등 

(1) Walter Cannon의 ‘투쟁도피반응’ 이론

시상하부 – 뇌하수체 – 부신체계에서 생리적 변화가 나타나는 위협적인 사건

(2) Hans Selye의 ‘비특이적 일반적응증후군’

신체의 비특이적 일반적응반응을 일으키는 유해자극

2) Holmes와 Rahe(1967)의 정신사회이론

• 적응이 요구되는 생활 변화(생활사건 42개)

• 사회재적응비율척도(SRRS*) – Miller & Rahe(1994)에 의해 재정비 [*SRRS(social readjustment rating scale)]

예 배우자 사망 119점 ↔ 결혼 41점, 자녀 사망 123점 ↔ 손자녀 출생 43점

3) Lazarus & Folkman의 상호작용이론

대응자원의 한계를 초월하여 안녕을 위협하는 것으로 평가된 내 · 외적 자극

4) Henry & Ely의 정서생리이론

부정적 정서를 유발하여 생리적인 변화를 일으키는 내 · 외적 자극

5) 신경면역학이론

Cortisol을 증가시켜 면역체계에 영향을 미치는 내 · 외적 자극

3. 스트레스 반응

1) 생리적 반응

 

그림  스트레스 반응

2) 인지적 반응

주의력 결핍, 집중력 저하, 기억력 감소, 판단력 장애, 몰두, 사고단절, 지각영역 감소

3) 정서적 반응

불안, 긴장, 공포, 두려움, 죄의식, 수치심, 절망감 및 방어기전 사용

4) 행동적 반응

대인관계 위축, 욕구 억제, 공격 행동, 도피 행동 등

4. 스트레스 관리

1) 인지적 전략

스트레스에 대한 1차 평가: 스트레스원과 반응에 대한 느낌 평가. ‘상해 / 위협 / 도전’이라는 3가지 부정적 인지 평가

→ (중재) 비합리적 신념 수정: ① 스트레스 인식 일지 18, ② 사고중지기법, ③ 긍정적 자기진술

2) 심리적 전략

스트레스에 대한 2차 평가: 문제의 심각성과 개인의 대처자원에 대한 평가. 정서적 반응이 나타남

→ (중재) 상황적 지지: 인적 · 환경적 자원 확보 및 심리적 지지

3) 극복 기술

① 문제중심대처: 개인의 환경이나 반응을 변화시키는 전략 17

② 정서중심대처: 스트레스 상황에 대한 의미를 변화시키는 전략

③ 기타

• 이완 기법: 심호흡, 점진적 근육 이완, 명상, 심상법, 바이오피드백 등

• 감정 표현: 나 전달법, 자기주장훈련 등

• 생활양식관리: 영양, 수면, 운동, 여가활동, 인간관계 유지 등

그림  스트레스, 대응 및 적응모형

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